Op zoek naar eiwitrijke, koolhydraatarme maaltijden die passen bij afvallen, spiermassa opbouwen of droogtrainen? Bij FitPreps kies je uit vers bereide, 100% halal maaltijden en snacks die direct na bereiding worden ingevroren voor maximale versheid. Bestel voor 23:59 en ontvang je box al de volgende dag. Plan je bezorgmoment eenvoudig in en profiteer van gratis verzending vanaf €125. Bekijk onze koolhydraatarme meal prep voor direct toepasbare opties.

Wat betekent koolhydraatarm en eiwitrijk?

Koolhydraatarm en eiwitrijk eten betekent dat je de hoeveelheid koolhydraten in je voeding beperkt en de eiwitinname relatief verhoogt. Je focust op kwaliteitsbronnen zoals kip, mager rundvlees, vis, eieren, magere zuivel, tofu en tempeh, gecombineerd met vezelrijke groenten, noten en gezonde vetten. In de praktijk kies je minder vaak voor snelle suikers en zetmeelbronnen en geef je prioriteit aan verzadigende eiwitten en groenten die vullen zonder onnodige calorieën.

Een koolhydraatarm eiwitrijk dieet is niet per se keto. Je hoeft niet volledig suikers of granen te vermijden, maar je stuurt bewust op lagere koolhydraatinname en hogere eiwitpercentages om je energiebalans en herstel te ondersteunen. Hierdoor ervaar je vaak meer verzadiging, behoud je makkelijker spiermassa tijdens het afvallen en blijven je energielevels stabieler door de dag. Wil je juist extreem laag in koolhydraten eten? Bekijk dan onze keto meal prep.

Hoeveel koolhydraten en eiwitten per dag?

Veel mensen voelen zich goed bij ongeveer 50 tot 150 gram koolhydraten per dag, afhankelijk van doel, lichaamsgewicht en activiteit. Voor eiwit kun je als richtlijn denken aan ongeveer 1,6 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag om spierbehoud en -opbouw te ondersteunen. Zie dit als praktische richtlijnen en pas aan op jouw behoeften. Twijfel je over de beste verdeling? Doe de FitPreps quiz voor persoonlijk advies.

Voordelen voor jouw doelen

Eiwitrijk en koolhydraatarm eten helpt je sturen op resultaat zonder in te leveren op smaak of gemak. Lees meer over waarom eiwitrijk helpt bij gewichtsverlies in Afvallen met eiwitten.

Meer verzadiging en minder snackdrang

Eiwit verzadigt sterker dan koolhydraten of vetten. Door je maaltijden eiwitrijk en koolhydraatarm te houden, voel je je langer vol, neem je minder tussendoortjes en houd je je calorie-inname makkelijker onder controle, ook op drukke dagen.

Spierbehoud en -opbouw bij afvallen en trainen

Hogere eiwitinname helpt spiermassa behouden tijdens een energietekort en ondersteunt herstel na je training. Zo kun je effectief afvallen of droogtrainen terwijl je prestaties en fysiek behouden blijven of verbeteren. Kies eenvoudig uit onze eiwitrijke maaltijden.

Stabielere energie en makkelijker caloriecontrole

Minder snelle suikers betekent minder schommelingen in je bloedsuiker en energie. In combinatie met het hogere thermische effect van eiwit maak je het eenvoudiger om een calorietekort te realiseren zonder constant hongergevoel.

Wat eet je wel en niet?

Kies vooral voor mager vlees, vis, eieren, magere zuivel, tofu of tempeh, veel groenten met weinig koolhydraten, en gezonde vetten uit bijvoorbeeld olijfolie of avocado. Noten en zaden passen in kleine porties goed binnen een eiwitrijk koolhydraatarm patroon. Beperk brood, pasta, rijst, aardappelen, vruchtensappen, zoete snacks en suikerhoudende sauzen. Peulvruchten en volkoren granen kunnen in beperkte hoeveelheden, afhankelijk van jouw dagtotaal en trainingsbelasting. Meer tips? Koolhydraatarm eten: zo pak je het aan.

Kant-en-klaar: zo helpt FitPreps je

Geen tijd om elke dag te koken? FitPreps maakt het makkelijk. Onze maaltijden en snacks zijn vers bereid door een gezel-meesterkok, 100% halal en direct ingevroren zodat smaak en voedingswaarde optimaal blijven. Kies per doel uit pakketten voor afvallen, spiermassa opbouwen of droogtrainen en stel je week moeiteloos samen. Ontdek ook onze eiwitrijke meal prep. Bestel voor 23:59, plan je levering en ontvang je box de volgende dag. Vanaf €125 bezorgen we gratis.

Voorbeelden van eiwitrijke, koolhydraatarme opties

Praktische keuzes die in een koolhydraatarm eiwitrijk dagtotaal passen zijn onder meer malse kipgerechten met veel groenten of magere vis met kruidige sauzen. Denk aan een droogtrainen gerecht zoals Pasta Kip Pesto als onderdeel van een afgestemde dagverdeling, of ga voor een high protein snack zoals de Pistache Dubai Brownie wanneer je behoefte hebt aan iets zoets binnen je eiwittarget. Met onze selectie vind je altijd een passende maaltijd of snack voor jouw macro’s. Voor het volledige low‑carb aanbod bekijk je onze koolhydraatarme maaltijden.

Veelgestelde vragen

Wat bevat veel eiwitten en weinig koolhydraten?

Goede keuzes zijn kipfilet, kalkoen, mager rundvlees, tonijn, zalm, kabeljauw, eieren, cottage cheese, magere kwark, tofu en tempeh. Combineer met koolhydraatarme groenten zoals broccoli, courgette, bloemkool, spinazie en komkommer. Voor snacks kun je denken aan kleine porties noten, een bakje kwark of een eiwitrijke snack uit het FitPreps assortiment.

Kun je een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet volgen?

Ja, dit voedingspatroon is goed uitvoerbaar en populair bij wie wil afvallen, droogtrainen of spiermassa wil opbouwen. Richt je op 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht en houd je koolhydraten bewust lager binnen je energiebalans. Start met simpele maaltijden, herhaal favorieten en gebruik kant-en-klare opties om consistent te blijven.

Waarom geen eiwitten en koolhydraten samen?

Het idee dat je eiwitten en koolhydraten niet samen mag eten is een hardnekkige mythe. De combinatie kan juist functioneel zijn rond training of in een uitgebalanceerde maaltijd. Wat telt is je totale energie- en macronutriënteninname over de dag. Houd wel je doelen in zicht en prioriteer eiwit en vezelrijke groenten binnen een koolhydraatarm eiwitrijk plan.