Wil je afvallen, spiermassa opbouwen of droogtrainen? Bij FitPreps kies je uit eiwitrijke maaltijden die je helpen je doelen te halen. Onze gerechten zijn vers bereid door een Gezel-Meesterkok, 100% halal en direct shock frozen om smaak en voedingsstoffen te behouden. Zo geniet je van gezonde, high protein maaltijden zonder gedoe. Ideaal voor eiwitrijke meal prep. Wil je zelf aan de slag? Lees Eiwitrijke meal prep: tips en recepten voor praktische stappen en inspiratie.

Kies uit favoriete proteinerijke gerechten zoals kipfilet met rijst en broccoli, pasta met zalm of kip kerrie met Surinaamse rijst en haricot verts. Liever gemak en variatie in één? Ga voor een maaltijdpakket zoals het Afvallen Mix Pack Deluxe of kies een abonnement. Op zoek naar inspiratie voor eiwitrijk avondeten of een snelle eiwitrijke lunch? Vandaag voor 23:59 besteld is morgen geleverd, met gratis verzending vanaf €125.

Hoe stel je een eiwitrijke maaltijd samen?

Een goede eiwitrijke maaltijd combineert een stevige eiwitbron met slimme koolhydraten en veel groenten. Reken per maaltijd op ongeveer 25 tot 40 gram eiwit, afhankelijk van je doel; wil je dit nauwkeuriger bepalen, bekijk dan hoeveel eiwit per maaltijd. Handige eiwitbronnen zijn kipfilet, zalm, tonijn, mager rundvlees, eieren, tofu, tempeh, skyr en cottage cheese. Combineer dit met volkoren koolhydraten zoals zilvervliesrijst, volkoren pasta of zoete aardappel voor energie en verzadiging. Voeg minimaal 200 gram groenten toe voor vezels, micronutriënten en volume. Bekijk ook Eiwitrijke voeding: wat, hoeveel en de beste keuzes om eenvoudig te variëren.

Train je veel of wil je spiermassa opbouwen, kies dan voor een koolhydraat en eiwitrijke maaltijd met extra rijst of pasta. Bij droogtrainen of afvallen kun je de portie koolhydraten kleiner houden en extra groenten toevoegen, zodat je maaltijd vullend blijft met minder calorieën. Plantaardig eten kan eenvoudig eiwitrijk door peulvruchten met granen te combineren, zoals linzen met quinoa of kikkererwten met volkoren couscous. Voor snelle eiwitrijke maaltijden kies je gerechten die je direct kunt opwarmen. Onze eiwitrijke kant en klaarmaaltijden maken het makkelijk om constant boven de 30 gram eiwit per maaltijd te blijven, zonder te koken of af te wegen. Lees meer over eiwitrijke maaltijden voor spieropbouw.

Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?

De meeste sporters en actieve mensen zitten goed met ongeveer 1,2 tot 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Doe je vooral krachttraining of zit je in een spieropbouwfase, richt je dan aan de bovenkant van die bandbreedte. Een voorbeeld: weeg je 65 kilo, dan kom je uit op ongeveer 80 tot 130 gram eiwit per dag. Vegetariërs en veganisten kiezen bij voorkeur voor meerdere plantaardige bronnen verspreid over de dag. Verdeel je totale eiwitinname over 3 tot 4 maaltijden met 25 tot 40 gram eiwit per maaltijd. Zo ondersteun je spierherstel, behoud van spiermassa tijdens afvallen en een langdurig verzadigd gevoel. Onze maaltijden zijn ontwikkeld om praktisch binnen deze richtlijnen te passen en bevatten duidelijke voedingswaarden per portie.

Veelgestelde vragen over eiwitrijke maaltijden

Wat zijn gerechten met veel eiwitten?

Gerechten met kipfilet, zalm, eieren, tofu of tempeh leveren veel eiwit per portie. Denk aan kipfilet met rijst en broccoli, pasta met zalm of een roerbak met tofu en groenten als snelle, makkelijke eiwitrijke maaltijd.

Waar zit veel eiwit in avondeten?

Eiwitrijk avondeten bevat een royale portie vis, vlees, eieren of plantaardige alternatieven plus groente en eventueel volkoren koolhydraten. Voorbeelden zijn kip kerrie met Surinaamse rijst of zalm met zoete aardappel en haricot verts.

Welke maaltijd bevat de meeste eiwitten?

Maaltijden met een dubbele of grotere portie van een magere eiwitbron scoren het hoogst, bijvoorbeeld kipfilet of zalm gecombineerd met cottage cheese of skyr als side. Check de voedingswaarden per gerecht om eenvoudig te vergelijken.

Hoeveel eiwitten bij kanker?

Dit is medisch advies en persoonlijk maatwerk. Overleg altijd met je arts of diëtist. Onze eiwitrijke gerechten kunnen aansluiten bij een voedingsadvies, maar we geven geen medisch advies.