Wil je snel en consistent spiermassa opbouwen zonder te koken? Kies voor de eiwitrijke, kant-en-klare maaltijden van FitPreps. Gemaakt door een Gezel-Meesterkok, ingevroren op versheid en 100% halal. Bestel vóór 23:59 en je hebt ze de volgende werkdag in huis. Lees meer over spieropbouw met speciale muscle meals.

Met meer dan 30 verse opties per week vind je altijd een spieropbouw maaltijd die past bij jouw doel - van stevige spiermassa maaltijden tot droge spiermassa maaltijden. Start eenvoudig met een maaltijdpakket of stel zelf je menu samen. Met abonnement krijg je 50% korting op je eerste bestelling en kun je op elk moment pauzeren.

Waarom FitPreps voor spieropbouw maaltijden

Onze eiwitrijke maaltijden zijn speciaal samengesteld voor spieropbouw: hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten, zonder toegevoegde suikers of onnodige toevoegingen. Zo haal je elke dag consistent je voedingsdoelen, ook op drukke dagen. Meer weten? Bekijk onze sportmaaltijden boordevol voedingsstoffen.

• Hoog in eiwit per portie - voorbeeld: Eiwitrijke Kipfilet met Rijst en Broccoli met 65,8 g eiwit.
• Complexe koolhydraten voor energie tijdens training en herstel.
• Gezonde vetten voor hormoonbalans en verzadiging.
• Vers bereid en direct ingevroren voor smaak en kwaliteit.
• 30+ weekopties, 100% halal en snel geleverd in heel Nederland.
• Maak keuzes met onze online quiz en ontvang persoonlijk maaltijdadvies.
• Abonnement met 50% welkomstkorting en pauzeren wanneer je wilt.

Hoe kies je de beste maaltijden voor spiermassa

Spieropbouw vraagt om voldoende energie en voldoende eiwit, verdeeld over de dag. Let bij het kiezen van je maaltijden op de volgende punten om jouw spieropbouw te maximaliseren.

• Eiwit per maaltijd: mik op 35-65 g per portie om de spiereiwitsynthese sterk te stimuleren.
• Koolhydraatrijk wanneer je traint: kies rijst, volkoren pasta, aardappel of zoete aardappel rond je krachttraining.
• Gezonde vetten: voeg bronnen als zalm of noten toe voor extra energie en micronutriënten.
• Groenten voor micronutriënten en vezels - belangrijk voor herstel en verzadiging.
• Timing: plan een eiwitrijke maaltijd binnen 2 uur na je training voor optimaal herstel.
• Variatie: wissel kip, rund, vis en plantaardige opties af voor een compleet aminozuurprofiel.

Tip: gebruik onze quiz om in 2 minuten de beste maaltijden voor spieropbouw te vinden, afgestemd op je gewicht, trainingsfrequentie en doel.

Spieropbouw of droge spiermassa - zo stel je je menu samen

Kies je doel en stem je porties en macro’s hierop af. De waarden hieronder zijn richtlijnen. Check de productpagina voor exacte voedingswaarden per gerecht.

Doel Richtlijn kcal per maaltijd Eiwit per maaltijd Koolhydraatfocus Voorbeeldgerecht Spieropbouw 500-750 40-65 g Rijst, volkoren pasta, zoete aardappel Kipfilet met rijst en broccoli - 65,8 g eiwit Droge spiermassa 350-550 35-55 g Iets minder carbs, extra groente Zalm met quinoa en seizoensgroenten Onderhoud - lean gain 450-650 35-55 g Gebalanceerd Rundergehakt met volkoren pasta en tomatensaus Algemene richtlijn: 1,6-2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag en een klein calorie-overschot van 200-300 kcal ondersteunt spieropbouw zonder onnodige vetmassa. Onze spieropbouw maaltijden maken het eenvoudig om deze doelen consequent te halen.

Hoeveel maaltijden per dag voor spieropbouw

Het aantal maaltijden is minder belangrijk dan je totale dagelijkse inname. Praktisch werkt voor veel sporters: 3 hoofdmaaltijden en 1-2 eiwitrijke eetmomenten. Verdeel je eiwit in porties van 20-40 g per eetmoment en plan rondom je training een maaltijd met eiwit en complexe koolhydraten.

• Dagdoel eiwit: 1,6-2,2 g per kg lichaamsgewicht.
• Verdeel over 3-5 eetmomenten met voldoende eiwit per keer.
• Na training: kies een maaltijd met 35-60 g eiwit en ruim carbs.

Met FitPreps heb je altijd een kant-en-klare spiermassa maaltijd klaarstaan die past in jouw dagschema, zodat je voeding je training niet vertraagt.

Veelgestelde vragen

Wat kun je het beste eten voor spieropbouw?

Kies eiwitrijke maaltijden met complexe koolhydraten en voldoende groente. Denk aan kip of rund met rijst of pasta, zalm met quinoa, of een plantaardige optie met bonen en volkoren granen. Zo krijg je hoogwaardige eiwitten, energie voor je training en micronutriënten voor herstel. Bekijk de beste voedingsmiddelen om spieren op te bouwen.

Wat bevordert spiergroei?

Progressieve krachttraining, voldoende eiwit - 1,6-2,2 g per kg lichaamsgewicht - en een klein calorie-overschot van 200-300 kcal per dag. Slaap en consistentie zijn cruciaal. Eiwitrijke kant-en-klare maaltijden helpen je elke dag precies te eten wat nodig is voor groei. Lees meer over voeding voor spiergroei.

Waar krijg je snel spiermassa van?

Van zwaar trainen met goede techniek, voldoende totale calorieën en hoge eiwitinname verdeeld over de dag. Grote, eiwitrijke hoofdmaaltijden en een herstelmaaltijd na je training versnellen je vooruitgang. FitPreps biedt spieropbouw maaltijden waarmee je dit zonder kookstress volhoudt.

Hoeveel maaltijden per dag voor spieropbouw?

Meestal werken 3 hoofdmaaltijden plus 1-2 eiwitmomenten goed. Focus op je totale dagtellingen en verdeel 20-40 g eiwit per eetmoment. Plan een maaltijd binnen 2 uur na je training voor optimaal herstel.

Klaar om te bouwen aan spiermassa zonder gedoe in de keuken? Bestel vóór 23:59 - morgen in huis. Of start een abonnement met 50% korting en pauzeer wanneer je wilt.