Wil je direct na je training een eiwitrijke maaltijd zonder te koken? Bij Fitpreps kies je uit kant-en-klare sportmaaltijden met hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. In onze gids over voeding voor spiergroei lees je welke macro’s na het sporten het belangrijkst zijn. Vers bereid door een Gezel-Meesterkok, 100% halal en direct ingevroren voor maximale versheid. Bestel voor 23:59 - dan heb je het de volgende werkdag in huis. Ideaal voor snel herstel, spieropbouw en gemak.

Waarom eiwitten na het sporten onmisbaar zijn

Tijdens het trainen ontstaan er microscheurtjes in je spieren. Eiwitten leveren de bouwstenen om die schade te herstellen, zodat je sterker terugkomt. Combineer je eiwitten met voldoende koolhydraten, dan vul je ook je glycogeen aan en versnel je het herstel. Zo voorkom je onnodige spierschade, blijft je energieniveau op peil en haal je meer resultaat uit elke workout. Kies daarom na het sporten voor een volwaardige, eiwitrijke maaltijd na sporten in plaats van alleen een snack.

Wat kun je het beste eten na het sporten?

Ga voor een complete maaltijd met 3 pijlers: 1 eiwitbron, 1 bron van complexe koolhydraten en groente. Denk aan kip, vis, tofu of peulvruchten als eiwitten. Rijst, zoete aardappel, volkoren pasta of quinoa leveren trage koolhydraten voor energieherstel. Groenten voegen micronutriënten en vezels toe voor een goede spijsvertering. Houd per portie ongeveer 30-60 gram eiwit aan, afhankelijk van je lichaamsgewicht en trainingsdoel. Meer weten? Zo bepaal je precies hoeveel eiwitten heb je per dag nodig?.

Eiwitrijke maaltijden bij Fitpreps

Onze maaltijden zijn ontworpen voor sporters en fitnessliefhebbers die sneller willen herstellen en spiermassa willen opbouwen, zonder gedoe in de keuken. Altijd met hoogwaardige eiwitten, slimme koolhydraten en zonder onnodige toevoegingen.

• eiwitrijke kipfilet met rijst en broccoli - Spieropbouwklassieker met 65,8 g eiwit per portie van 420 g. Eenvoudig, effectief en snel te verteren na je training.
• Zalm met zoete aardappel en seizoensgroenten - Rijk aan eiwit en omega 3, ondersteunt herstel en ontstekingsremming.
• Rundergehakt bowl met volkoren pasta - Ideaal voor krachttraining door de combinatie van hoogwaardige eiwitten en trage koolhydraten.
• Vegan tofu-teriyaki met volkoren rijst - Plantaardige eiwitten met een compleet aminozuurprofiel in combinatie met granen.
• Kikkererwten curry met quinoa - Eiwitrijke peulvruchten en vezelrijke koolhydraten voor langdurige energie.

Alles is vers bereid, meteen ingevroren en 100% halal. Zo weet je zeker dat de kwaliteit en smaak top zijn, en je macro’s kloppen met je doel. Wil je direct bestellen? Bekijk onze maaltijden voor spiermassa.

Timing en porties na je training

Plan je eiwitrijke maaltijd binnen 1-2 uur na het sporten. Dat is het ideale venster om spiereiwitsynthese te stimuleren en glycogeen aan te vullen. Heb je geen trek in een volledige maaltijd direct na je workout, neem dan een lichte snack of shake en eet binnen die 2 uur alsnog een complete maaltijd. Richt je portie op je doel: voor spieropbouw wat meer calorieën en koolhydraten, voor vetverlies behoud je de eiwitten maar beperk je de totale calorie-inname. Laat je inspireren door sportmaaltijden boordevol voedingsstoffen.

Vegetarisch, vegan en 100% halal

Of je nu plantaardig eet of halal belangrijk vindt, je hebt volop keuze. Plantaardige opties combineren we slim - bijvoorbeeld tofu of peulvruchten met granen - zodat je een compleet aminozuurprofiel binnenkrijgt. Daarnaast zijn al onze maaltijden 100% halal, vers bereid en direct ingevroren, zonder toegevoegde suikers of onnodige toevoegingen. Zo eet je zorgeloos precies wat je lichaam nodig heeft, passend bij je levensstijl en overtuiging.

Kies op doel: jouw eiwitrijke maaltijd na sporten

Stem je maaltijd af op je trainingsdoel. Onderstaande overzicht helpt je snel kiezen wat het beste bij je past.

Veelgestelde vragen

Wat kan ik het beste eten na het sporten?

Kies een complete, eiwitrijke maaltijd met complexe koolhydraten en groenten. Denk aan kip met rijst en groenten, zalm met zoete aardappel of een vegan tofu bowl. Zo herstel je spieren, vul je energie aan en blijf je langer verzadigd. Bekijk ook onze voedingsmiddelen voor spieropbouw.

Wat eten na het sporten eiwitten?

Ga voor 30-60 gram eiwit uit kip, vis, eieren, kwark, tofu, tempeh of peulvruchten. Combineer dit met trage koolhydraten zoals rijst, quinoa of volkoren pasta en voeg groenten toe voor extra micronutriënten.

Welke maaltijden bevatten veel eiwitten?

De kipfilet met rijst en broccoli bevat per portie 65,8 g eiwit. Andere eiwitrijke keuzes zijn zalm met granen, rundergehakt met volkoren pasta en plantaardige bowls met tofu of peulvruchten. Al deze opties vind je bij Fitpreps.

Wat is een gezonde maaltijd na het sporten?

Gezond betekent hier: rijk aan hoogwaardige eiwitten, aangevuld met complexe koolhydraten, voldoende groenten en gezonde vetten. Vermijd onnodige suikers. Onze vers bereide, 100% halal maaltijden zijn precies zo samengesteld voor optimaal herstel.