Na een intensieve training heeft je lichaam voedingsstoffen nodig om te herstellen en sterker te worden. Eiwitten spelen hierin een cruciale rol, omdat ze bijdragen aan spierherstel en spieropbouw. Maar hoe werkt dit precies?

Waarom zijn eiwitten belangrijk voor spierherstel?

Tijdens een training ontstaan kleine scheurtjes in je spiervezels. Dit is een normaal proces en noodzakelijk voor spiergroei. Eiwitten helpen bij:

  • Herstel van beschadigde spiervezels – Essentieel om sterker terug te komen na inspanning
  • Opbouw van nieuwe spiermassa – Ondersteunt spiergroei en prestatieverbetering.
  • Vermindering van spierafbraak – Belangrijk bij intensieve trainingen en calorietekorten.
  • Versnellen van het herstelproces – Helpt om sneller klaar te zijn voor je volgende training.

Wil je weten wat de beste eiwitbron voor spieropbouw is? Bekijk onze vergelijkingsgids.

Hoeveel eiwitten heb je nodig na het sporten?

De optimale hoeveelheid eiwitten hangt af van je lichaamsgewicht, trainingsintensiteit en doelen:

  • 20-40 gram eiwit na een training is optimaal voor spierherstel.
  • 1,2 - 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag voor sporters en actieve mensen.

De beste eiwitbronnen voor spierherstel

Wil je je herstel optimaliseren? Kies dan voor hoogwaardige eiwitbronnen zoals:

  • Dierlijke eiwitten: Kip, eieren, vis, magere kwark en whey-eiwit (wat is het verschil tussen caseïne en whey-eiwit?).
  • Plantaardige eiwitten: Tofu, linzen, quinoa en erwteneiwit.

Wanneer moet je eiwitten innemen?

De timing van eiwitinname is belangrijk voor spierherstel. De beste momenten zijn:

  • Binnen 30-60 minuten na je training – Zorgt voor optimaal spierherstel en groei.
  • Gedurende de dag – Een constante eiwittoevoer ondersteunt je spieren beter dan één grote maaltijd.
  • Voor het slapengaan – Caseïne-eiwitten helpen spierafbraak ’s nachts te minimaliseren.

Wil je je spierherstel verbeteren en spiergroei bevorderen? Zorg dan voor een evenwichtige eiwitinname en kies voor eiwitrijke voeding na je training!