Zin in stevig eiwitrijk avondeten dat je vooruit helpt bij afvallen, droogtrainen of spiermassa opbouwen? Bij FitPreps kies je voor vers bereide, eiwitrijke rundvleesmaaltijden die je doel ondersteunen. Ontdek ons aanbod aan eiwitrijk avondeten. Of bekijk alle eiwitrijke maaltijden. Alles is 100% halal, vers gekookt en direct shock freeze ingevroren voor smaak en voedingswaarde. Bestel voor 23:59 en je hebt het morgen al in huis.

Waarom rundvlees als eiwitbron werkt

Rundvlees levert complete eiwitten met alle essentiële aminozuren, waaronder veel leucine dat de spiereiwitsynthese aanzet. Daarnaast bevat het heemijzer en vitamine B12, die bijdragen aan energie en uithoudingsvermogen. Kies je voor mager rundvlees, dan krijg je veel eiwitten binnen met relatief weinig calorieën, wat handig is bij afvallen of droog trainen. Ga je bulken, dan helpt rundvlees je om je dagelijkse eiwittarget te halen in smaakvolle maaltijden die goed verzadigen. Wil je de cijfers per vleessoort vergelijken? Lees dan: Hoeveel eiwitten zitten er in vlees?.

Belangrijk is de keuze voor het juiste deelstuk en vetpercentage. Mager spiervlees en mager rundergehakt leveren per 100 gram meer eiwit dan vettere stukken. Marinades en sauzen bepalen bovendien je totale calorie-inname. Bij FitPreps werken we met gebalanceerde porties en bewuste bereidingswijzen, zodat je zonder rekenwerk een eiwitrijke maaltijd op tafel zet.

Onze eiwitrijke rundvleesoptie

In ons huidige assortiment vind je als rundvleeskeuze Chili Con Carne met rijst, bereid met mager rundergehakt en goed voor 39,4 gram eiwit per portie. De combinatie van mager vlees, peulvruchten en zorgvuldig gekruide tomatensaus geeft je een complete maaltijd met veel eiwit en langzame koolhydraten.

Zoek je afwisseling of specifieke macroverhoudingen, dan kun je deze maaltijd eenvoudig inplannen binnen je weekmenu en combineren met onze kip-, vis- of vegetarische opties met vergelijkbare eiwitwaarden. Via onze maaltijdquiz krijg je persoonlijk advies voor jouw doelen.

Welk rundvlees heeft van nature veel eiwitten

Over het algemeen scoren magere rundvleesdelen het hoogst op eiwit per 100 gram. Denk aan biefstuk en rosbief met doorgaans rond 22 tot 26 gram eiwit per 100 gram, afhankelijk van snit en bereiding. Mager rundergehakt met 5 tot 10 procent vet levert meestal 20 tot 22 gram eiwit per 100 gram. Iets vettere delen zoals entrecote of ribeye komen vaak uit tussen 18 en 21 gram. Hoe hoger het vetpercentage, hoe lager de eiwitdichtheid per 100 gram.

Let bij maaltijdkeuzes daarom niet alleen op de vleessoort, maar ook op portiegrootte, saus en bijgerechten. Een mager stuk rundvlees met veel groente en een slimme koolhydraatbron geeft je een complete, eiwitrijke maaltijd zonder onnodige calorieën.

Eiwitrijke rundvleesmaaltijden voor jouw doel

Afvallen

Wil je onder je caloriebehoefte blijven, kies dan voor magere rundvleesopties en vul je bord voor de helft met groente. Chili Con Carne past goed in een afslankplan, zeker wanneer je extra groente toevoegt of een deel van de rijst vervangt door bloemkoolrijst. Richt je per avondmaaltijd op ongeveer 35 tot 45 gram eiwit, zodat je langer verzadigd blijft en spiermassa behoudt terwijl je afvalt. Wil je koolhydraten verlagen zonder in te leveren op eiwit? Kies voor slimmere koolhydraatbronnen en houd je porties in balans.

Droog trainen

Bij droog trainen draait het om voldoende eiwit en strakke macroverdeling. Een richtlijn van ongeveer 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag helpt je behoud van spiermassa te ondersteunen. Magere rundvleesmaaltijden leveren veel eiwit zonder overtollig vet, zodat je calorieën gericht kunt inzetten voor groente en complexe koolhydraten rondom je training. Plan je maaltijden vooruit en benut eiwitrijke meal prep om consistent te blijven.

Spiermassa opbouwen

Voor spiergroei heb je een calorie-overschot en voldoende eiwit nodig. Streef per maaltijd naar 40 tot 50 gram eiwit en voeg energierijke, volwaardige koolhydraten toe zoals zilvervliesrijst of volkoren pasta. Rundvlees is smaakvol, eiwitrijk en verzadigend, waardoor je gemakkelijk aan je dagelijkse targets komt. Combineer je rundvlees met groente en gezonde vetten om je herstel en trainingsprogressie optimaal te ondersteunen. Wil je gericht kiezen? Ontdek onze maaltijden voor spieropbouw.

Mealprep en gemak met FitPreps

Je wilt doelen halen zonder tijdverlies in de keuken. Daarom bereiden wij dagelijks vers, vriezen we direct shock freeze in en leveren we gekoeld aan huis. Dat houdt smaak, vitamines en mineralen optimaal, zonder conserveringsmiddelen. Alle maaltijden zijn 100% halal en worden gekookt door een gezel-meesterkok.

Met onze flexibele abonnementen plan je eenvoudig vooruit en pas je je box aan wanneer je doelen of agenda veranderen. Bestel je voor 23:59, dan kun je morgen al starten. Gratis verzending geldt vanaf 125 euro. Zo maak je consistente, eiwitrijke keuzes met minimaal gedoe en maximale resultaten.

Veelgestelde vragen

Welk rundvlees heeft de meeste eiwitten?

Mager spiervlees zoals biefstuk en rosbief bevat doorgaans de meeste eiwitten per 100 gram, gevolgd door mager rundergehakt. Vettere delen leveren relatief minder eiwit per 100 gram door het hogere vetgehalte.

Is rundvlees een goede keuze voor een eiwitrijk dieet?

Ja, mits je kiest voor magere stukken en let op porties, sauzen en bijgerechten. Zo krijg je complete eiwitten met veel leucine en micronutriënten zoals ijzer en B12, zonder onnodige calorieën.

Waar zit veel eiwit in avondeten met rundvlees?

Denk aan chili con carne met mager gehakt, biefstuk met veel groente of een roerbak met magere rundvleesreepjes en zilvervliesrijst. De combinatie van mager vlees en vezelrijke groente geeft eiwitten en langdurige verzadiging. Op zoek naar inspiratie? Bekijk Eiwitrijk avondeten: ideeën.

Klaar om je eiwitten te optimaliseren met gemak en smaak? Stel je box samen en ervaar het verschil van vers, halal en shock freeze bezorgd aan huis.