Wil je snel en gezond eiwitrijk avondeten zonder te koken? Bij FitPreps kies je uit verse, proteïnerijke maaltijden die perfect passen bij droogtrainen, afvallen of spieropbouw. Alles is 100% halal, vers bereid door een Gezel-Meesterkok en direct shock frozen om smaak en voedingswaarde te behouden. Bestel vandaag je avondeten met veel eiwitten en krijg het morgen al in huis. Zo maak je van makkelijk eiwitrijk avondeten jouw nieuwe routine.

Onze toppers voor eiwitrijk avondeten

Wil je alle bulking-opties in één overzicht zien? Bekijk Maaltijden voor spiermassa voor kant‑en‑klare, eiwitrijke keuzes.

• Droogtrainen - Kipfilet - Rijst - Broccoli - 52,5 g eiwit per portie. Bestel
• Droogtrainen - Pasta Kip Pesto - 36,2 g eiwit per portie. Bestel
• Afvallen - Pasta Zalm - 25 g eiwit per portie. Bestel
• Spiermassa - Pumpkin Curry - Bulgur - 20,2 g eiwit per portie, 100% plantaardig. Bestel

Zo stel je een eiwitrijke avondmaaltijd samen

Een gezonde eiwitrijke maaltijd voor de avond levert idealiter 25-40 g eiwit. Wil je precies weten hoeveel je lichaam per dag optimaal kan benutten, lees Hoeveel eiwitten kun je per dag opnemen. Kies voor hoogwaardige bronnen, combineer met vezelrijke groente en pas je koolhydraten aan je doel aan. Dierlijke opties zoals kipfilet, zalm en eieren bevatten complete eiwitten. Eet je plantaardig, combineer dan peulvruchten, granen en soja voor een volledig aminozuurprofiel. Voor eiwitrijk koolhydraatarm avondeten focus je op groente, slanke eiwitbronnen en gezonde vetten. Train je intensief, dan kan een portie langzame koolhydraten zoals volkoren pasta of zilvervliesrijst helpen bij herstel.

• Krachtig en slank: kipfilet met broccoli en bloemkoolrijst - hoog in eiwit, laag in kcal.
• Gebalanceerd: volkoren pasta met zalm, spinazie en citroen - proteïnerijk en verzadigend.
• Plantaardig: pompoencurry met bulgur en edamame - complete eiwitten met veel vezels.

Op zoek naar een concreet recept voor een eiwitrijk avondgerecht? Probeer Eiwitrijke kipfilet met rijst en broccoli.

Zin in vis? Teriyaki zalm met eiernoedels is een smaakvolle optie met hoogwaardige eiwitten.

Wil je inspiratie voor je boodschappenlijst? Bekijk Eiwitrijke voedingsmiddelen voor spieropbouw voor een handige lijst met eiwitrijke producten.

Geen tijd om te koken of recepten te zoeken? Kies uit onze eiwitrijke gerechten voor avondeten en houd je macro’s moeiteloos on point.

Hoeveel eiwitten heb je nodig bij het avondeten?

De algemene richtlijn is 0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag. Voor sporters ligt dit meestal tussen 1,2-2,0 g per kg. Verdeel je inname over de dag en mik bij het avondeten op 25-40 g eiwit per maaltijd. Voorbeeld: weeg je 70 kg en train je regelmatig, dan kom je uit op ongeveer 100 g eiwit per dag. Een verdeling met een proteïnerijk avondeten van 30-35 g helpt bij herstel en een verzadigd gevoel. Eet je vegetarisch of vegan, dan kan je behoefte iets hoger liggen - kies voldoende soja, peulvruchten en granen in combinatie. Lees meer over macroverdeling en timing in Voeding voor spiergroei.

Veelgestelde vragen over eiwitrijk avondeten

Waar zit veel eiwit in avondeten?

Goede keuzes zijn kipfilet, kalkoen, rund- of zalmfilet, eieren, kwark, tofu, tempeh, linzen en kikkererwten. Combineer met groente en een passende koolhydraatbron voor een complete maaltijd.

Welke eiwitten kun je het beste eten voor het avondeten?

Kies slanke, goed verteerbare bronnen zoals kip, witvis, zalm, tofu of tempeh. Ze leveren veel eiwit per calorie en passen in zowel afvallen als spieropbouw. Plantaardig combineer je voor een volledig aminozuurprofiel.

Wat is een eiwitrijk dagmenu?

Richtlijn: verdeel 3-4 momenten met elk 25-40 g eiwit. Voorbeeld: ontbijt met skyr en granola, lunch met kip- of tofu-salade, tussendoor een eiwitrijke snack, avond eten met veel eiwitten via een FitPreps-maaltijd.

Waarom FitPreps voor proteïnerijk avondeten

• Vers bereid door een Gezel-Meesterkok en direct shock frozen voor behoud van voedingsstoffen.
• 100% halal assortiment met duidelijke macro’s per portie.
• Vóór 23:59 besteld - morgen in huis, gratis verzending vanaf €125.
• Besparen en plannen met ons maaltijdplan of een mix pack met meerdere smaken.