Wil je afvallen zonder voortdurend honger te hebben? Kies voor eiwitrijke, caloriearme maaltijden die lang verzadigen en je spiermassa helpen behouden. Bij FitPreps vind je vers bereide, 100% halal maaltijden met duidelijke macro's per portie. Dankzij onze shock freeze techniek blijven smaak en voedingswaarde behouden, zonder conserveringsmiddelen. Bestel losse eiwitrijke maaltijden of kies voor eiwitrijke meal prep maaltijden voor variatie, plan je bezorgmoment en begin direct met afvallen met eiwitten.

Waarom eiwitrijke maaltijden helpen bij afvallen

Eiwitten leveren meer verzadiging dan koolhydraten of vetten, waardoor je automatisch minder snackt en gemakkelijker een calorietekort aanhoudt. Ze hebben bovendien een hoger thermisch effect: je lichaam verbruikt meer energie om eiwitten te verteren. Cruciaal bij afvallen is spierbehoud, omdat spiermassa je rustmetabolisme ondersteunt. Eiwitrijke voeding helpt daarbij, zeker in combinatie met krachttraining of een actieve levensstijl. Kies daarom voor magere eiwitbronnen, veel groente en slimme koolhydraten voor volume en vezels. Met kant-en-klare, eiwitrijke maaltijden voorkom je portie-uitschieters en houd je je macro's eenvoudig in balans. Zo werk je doelgericht aan gewichtsverlies met consistente, voedzame keuzes die vol te houden zijn. Wil je dieper inzoomen op de aanpak? Lees meer over afvallen met een eiwitrijk dieet.

Hoeveel eiwitten per dag bij afvallen

Als algemene richtlijn geldt 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Tijdens afvallen en bij regelmatig sporten mik je vaker op 1,2 tot 1,6 gram per kilo. Weeg je bijvoorbeeld 70 kilo, dan komt dat neer op 84 tot 112 gram eiwit per dag. Verdeel je eiwitten over 3 tot 4 eetmomenten voor optimaal herstel en verzadiging. Eet je vegetarisch of vegan? Varieer dan extra met plantaardige bronnen zoals tofu, tempeh, linzen en kikkererwten. Houd altijd je totale calorie-inname in de gaten, want een energietekort blijft de basis om af te vallen. Met FitPreps zie je per maaltijd exact de macro's, zodat je makkelijk binnen je doelen blijft en voldoende eiwitten binnenkrijgt voor spierbehoud. Lees meer: Heb je veel eiwitten nodig voor gewichtsverlies?

Zo stel je een eiwitrijke, caloriearme maaltijd samen

Begin met een magere eiwitbron (bijv. kipfilet, witvis, garnalen, tofu of linzen). Vul de helft van je bord met groente voor volume, vitamines en vezels. Kies een portie langzame koolhydraten zoals volkoren pasta, zilvervliesrijst of aardappel voor langdurige energie. Houd vetten beperkt en kies vooral voor gezonde bronnen zoals olijfolie of noten in kleine hoeveelheden. Liever gemak? Kies dan voor eiwitrijke meal prep maaltijden.

Voorbeelden ter inspiratie:

• Afvallen - Pasta Zalm: eiwitrijk met zalm en basilicum, in balans met volkoren pasta en groente.
• Droogtrainen - Kipfilet - Rijst - Broccoli: klassieker voor spierbehoud tijdens afvallen.
• Vegetarische bowl: tofu of tempeh met veel groente, volkoren granen en een lichte saus.

Meer inspiratie nodig voor je avondmaaltijd? In Eiwitrijk avondeten: ideeën vind je praktische tips. Voor variatie overdag staan in Eiwitrijke lunch ideeën snelle, vullende opties.

Met kant-en-klare FitPreps maaltijden weet je precies wat je binnenkrijgt en hoef je niet te meal preppen, terwijl je toch consistent blijft met je macro's en calorieën. Wil je het zelf plannen en voorbereiden? Onze blog Meal prep voor afvallen bevat praktische tips.

Waarom kiezen voor FitPreps

• Vers & vakmanschap: bereid door een Gezel-Meesterkok.
• Shock frozen: voedingswaarde en smaak behouden, zonder conserveringsmiddelen.
• 100% halal: volledige gemoedsrust bij elke maaltijd.
• Duidelijke macro's: eiwitten, calorieën en porties helder per maaltijd.
• Variatie & gemak: losse maaltijden, mix packs en abonnementen.
• Snelle levering: vóór 23:59 besteld, volgende werkdag in huis; gratis verzending vanaf €125.

Klaar om te starten? Bekijk alle maaltijden voor afvallen.

Veelgestelde vragen

Wat is een gezonde maaltijd met veel eiwitten?

Combineer een magere eiwitbron (bijv. kipfilet, witvis, eieren, tofu of linzen) met veel groente en een portie langzame koolhydraten zoals volkoren pasta of zilvervliesrijst. Beperk sauzen en kies kleine hoeveelheden gezonde vetten. Voorbeeld: kipfilet met broccoli en zilvervliesrijst of een tofu-groentebowl met volkoren noedels. Zo krijg je veel eiwit, vezels en voldoende verzadiging voor minder calorieën.

Kan je afvallen door veel eiwitten te eten?

Eiwitten helpen door verzadiging en spierbehoud, maar een calorietekort blijft noodzakelijk om vet te verliezen. Kies daarom eiwitrijke, caloriearme maaltijden en let op portiegrootte en vezels. Verdeel je eiwitinname over de dag en combineer met krachttraining voor het beste resultaat. FitPreps maakt het makkelijk met gecontroleerde porties en duidelijke macro's per maaltijd. Lees ook onze gids over afvallen met eiwitten voor praktische handvatten.