Op zoek naar een gezonde, eiwitrijke lunch die past bij jouw fitnessdoel? Kies uit onze vers bereide, 100 procent halal maaltijden met veel eiwitten. Dankzij onze shock freeze methode blijven smaak, vitamines en textuur top - jij warmt ze in minuten op. Bestel voor 23:59 en ontvang je eiwitrijke lunch snel thuis. Bekijk de maaltijden hieronder en kies wat bij jouw doel past.

Waarom een eiwitrijke lunch het verschil maakt

Een lunch met veel eiwitten helpt je langer vol te zitten, houdt je energiek en ondersteunt spierherstel. Eiwitten vertragen de maaglediging en stabiliseren je bloedsuiker, waardoor je minder snacktrek krijgt in de middag - ideaal als je wilt afvallen of droogtrainen. Train je voor spiermassa, dan levert een eiwitrijke lunch de bouwstoffen voor herstel en groei. Praktisch uitgangspunt: kies bij je lunch voor een royale portie hoogwaardige eiwitten, aangevuld met complexe koolhydraten en groenten. Zo krijg je zowel verzadiging als stabiele energie. Wil je precies weten hoeveel eiwit je nodig hebt als sporter? Lees ons advies in Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig?.

Onze eiwitrijke lunchmaaltijden

Klaar voor kant-en-klare eiwitrijk middageten zonder gedoe? Dit zijn populaire keuzes:

• Droogtrainen - Mexicaanse kip met rijst: lekker gekruid, veel eiwitten en vezelrijke groenten.
• Droogtrainen - Kipfilet met rijst en broccoli: klassieker voor een strakke macroverdeling.
• Droogtrainen - Pasta kip pesto: langdurige energie plus hoogwaardige eiwitten.
• Afvallen - Pasta zalm: eiwitrijk en rijk aan omega-3, ideaal voor een gezonde eiwitrijke lunch.
• Spiermassa - Roti kip: royaal in eiwitten en perfect na een zware training.
• Spiermassa - Kip kerrie: kruidig, voedzaam en snel klaar.
• High Protein Pistache Dubai Brownie: eiwitrijke snack voor erbij of to go.

Geen tijd om te koken? Kies voor Muscle Meals: kant-en-klare eiwitrijke maaltijden voor een snelle lunch.

Zoek je specifiek naar extra calorieën en eiwitten? Bekijk ons overzicht Maaltijden voor spiermassa (hoog in eiwit).

Zelf een gezonde eiwitrijke lunch samenstellen

Liever zelf bouwen in plaats van eiwitrijke lunch recepten volgen? Lees de praktische voedingsprincipes in Voeding voor spiergroei: zo stel je een eiwitrijke lunch samen en gebruik deze simpele formule:

• Kies je eiwitbasis: kipfilet, zalm, tonijn, mager rundergehakt, kalkoen, eieren, kwark, skyr, cottage cheese of tempeh/tofu.
• Voeg complexe koolhydraten toe voor energie: zilvervliesrijst, volkoren pasta, quinoa, volkoren wrap of aardappel.
• Maak af met gezonde vetten: avocado, noten, zaden, pesto of olijfolie - voor extra verzadiging en smaak.
• Laad met groenten en vezels: minimaal de halve portie groente voor micronutriënten en een volle maag.

Wil je een voorbeeld zien? Check Eiwitrijke kipfilet met rijst en broccoli (lunch-inspiratie) voor een eenvoudig, hoog-eiwit recept.

Zo bouw je elke dag een eiwitrijke lunch die praktisch, lekker en doelgericht is - van eiwitrijke lunch to go tot een makkelijke maaltijd thuis.

Meal prep, bewaren en opwarmen

Onze maaltijden worden dagelijks vers bereid en shock frozen. Daardoor blijven voedingswaarden en structuur behouden, zonder conserveringsmiddelen. Je bewaart ze tot 3 maanden in de vriezer en warmt ze in enkele minuten op in de magnetron of pan. Handig voor je meal prep: neem ze bevroren mee naar werk, laat ontdooien in de koelkast en warm op wanneer het lunchtijd is. Bestel je voor 23:59, dan leveren we snel aan huis. Gratis verzending vanaf €125. Meer weten over vooruit plannen en vers houden? Lees Wat is meal prep? Zo houd je eiwitrijke lunches vers.

Veelgestelde vragen

Waar zitten veel eiwitten in lunch?

Hoogwaardige bronnen voor een lunch met veel eiwitten zijn kipfilet, kalkoen, tonijn of zalm, eieren, magere zuivel zoals kwark, skyr en cottage cheese, en plantaardig zoals tempeh of tofu. Combineer met volkoren koolhydraten en groente voor een complete, gezonde eiwitrijke lunch.

Welke eiwitten zijn goed voor de lunch?

Kies complete eiwitten met een hoog aminozuurprofiel, zoals kip, vis, eieren en zuivel. Ook soja, tempeh en tofu leveren volwaardige eiwitten. Mix dierlijk en plantaardig voor variatie. Onze kant-en-klare maaltijden maken die keuze makkelijk en zorgen voor consistente eiwitinname.

Wat zijn de top 10 eiwitrijke producten?

• Kipfilet
• Zalm of tonijn
• Eieren
• Magere kwark of skyr
• Cottage cheese
• Kalkoen
• Runderbiefstuk mager
• Tofu of tempeh
• Linzen en kikkererwten
• Pindakaas en noten

Wat is een gezonde eiwitrijke lunch met brood?

Ga voor volkoren brood met een eiwitrijke topping: kipfilet met hummus en groente, tonijnsalade met yoghurt in plaats van mayo, cottage cheese met pesto en tomaat of roerei met zalm en spinazie. Voeg een stuk fruit of rauwkost toe voor vezels en micronutriënten.