Wil je spiermassa opbouwen zonder uren in de keuken? Met de bulk meal prep van FitPreps eet je consequent eiwitrijk en in een gecontroleerd calorie-overschot. Onze maaltijden worden vers bereid door een Gezel-Meesterkok, direct shock-frozen, 100% halal en zonder conserveringsmiddelen. Bestel losse spiermassa-maaltijden, kies een maaltijdplan of ga voor een flexibel abonnement. Vandaag besteld voor 23:59 - morgen in huis. Wil je direct starten met grotere porties en hogere kcal? Bekijk onze bulken maaltijden.

Zo houd jij focus op training en herstel, terwijl wij zorgen voor smaak, macro’s en gemak.

Wat is bulk meal prep en voor wie is het geschikt?

Bulk meal prep is het vooraf plannen en bestellen van eiwitrijke, energierijke maaltijden die je helpen dagelijks een calorie-overschot te halen. Dat overschot - in combinatie met progressieve krachttraining en voldoende slaap - is de basis voor spieropbouw. Door je maaltijden vooraf te regelen, blijf je consistent in porties, macro’s en timing, ook op drukke dagen.

Bulken is ideaal als je:

• gericht spiermassa wilt opbouwen met gestructureerde voeding
• moeilijk aankomt en extra calorieën nodig hebt
• tijd wilt besparen zonder in te leveren op kwaliteit en smaak

FitPreps maakt bulken praktisch met kant-en-klare spiermassa-maaltijden die rijk zijn aan eiwitten en complexe koolhydraten. Denk aan combinaties zoals chili con carne met rijst of pasta’s met magere eiwitbronnen. Dankzij shock-freezing blijven smaak en voedingsstoffen optimaal behouden tot het moment dat jij gaat eten. Wil je variëren met koolhydraten? Kies bijvoorbeeld voor verschillende rijstsoorten, volkoren pasta of extra aardappelen.

Macro’s en calorieën voor bulken

Voor effectieve spiergroei richt je je op een bescheiden calorie-overschot met voldoende eiwit, genoeg koolhydraten voor trainingsenergie en gezonde vetten. Gebruik onderstaande richtlijnen als vertrekpunt en stel bij op basis van je voortgang en honger- of verzadigingsgevoel.

Maaltijden voor spiermassa zijn ontwikkeld om deze macroverhoudingen praktisch te halen. Combineer je hoofdmaaltijden met slimme snacks zoals kwark, noten of fruit om je dagelijkse targets comfortabel te raken.

Zo gebruik je FitPreps in jouw bulk

Maak bulken eenvoudig met een vast eetritme en duidelijke keuzes. Voor een praktische aanpak en planning, zie meal prep voor bulken en cutten. Wil je je eiwitinname strak organiseren? Volg het high-protein meal prep: stappenplan.

• Bepaal je onderhoud en kies je overschot. Start met +250 - +300 kcal en evalueer elke 2-3 weken.
• Kies 2-3 favoriete spiermassa-maaltijden die je graag herhaalt - consistentie verslaat variatie bij resultaat.
• Plan 3 hoofdmaaltijden per dag en voeg 1-2 eiwitrijke snacks toe. Kies eventueel voor eiwitrijke meal prep voor een constante eiwitinname.
• Timing rondom training: eet 1-3 uur voor je training een carb- en eiwitrijke maaltijd. Neem na je training een eiwitrijke maaltijd of snack.
• Extra calorieën nodig? Voeg eenvoudig een banaan, brood, noten of extra rijst toe naast je FitPreps-maaltijd.

Geen tijdverlies aan koken, wel volledige controle over inname en progressie. Kies uit kant-en-klare meal prep maaltijden en hou altijd een bulk-proof optie in je vriezer.

Bewaren en opwarmen - houdbaarheid

Onze maaltijden worden direct na bereiding shock-frozen. Bewaar ze in de vriezer tot aan de aangegeven datum op het etiket. Haal je maaltijden 1 dag vooraf naar de koelkast, of warm rechtstreeks op volgens de instructies op de verpakking. In de koelkast zijn maaltijden doorgaans 3-4 dagen houdbaar. Opwarmen kan in de magnetron of in de pan - snel, veilig en smaakvol. Tip: maaltijden kun je probleemloos invriezen en later opwarmen, zolang je de bereidings- en bewaarinstructies volgt.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen bulk- en cut-meals?

Bulk-maaltijden helpen een calorie-overschot en voldoende koolhydraten te halen voor spieropbouw. Cut-maaltijden focussen op lagere calorie-inname met verzadigende eiwitten en groenten om vetverlies te ondersteunen.

Hoeveel maaltijden per dag heb ik nodig tijdens het bulken?

De meeste sporters redden het met 3 hoofdmaaltijden en 1- of 2 snacks. Kies porties die bij je calorie- en macrodoelen passen en verdeel je eiwitten gelijkmatig over de dag.

Hoe snel levert FitPreps en vanaf welk bedrag is verzending gratis?

Bestel je voor 23:59, dan heb je je maaltijden meestal de volgende dag in huis. Verzending is gratis vanaf 125 euro bestelwaarde in Nederland en België.

Zijn alle FitPreps-maaltijden halal en zonder conserveringsmiddelen?

Ja. Ons volledige assortiment is 100% halal en bevat geen conserveringsmiddelen. Dankzij shock-freezing blijven smaak en voedingswaarde optimaal behouden.