Bulken zonder gedoe? Kies voor eiwitrijke, kant-en-klare sportmaaltijden die je vooruit helpen met spieropbouw. FitPreps bereidt vers, vriest direct in voor maximaal behoud van voedingsstoffen en levert 100% halal. Reken op 40-60 g eiwit per maaltijd en een slimme balans in carbs en vetten, zodat jij makkelijk aan je dagelijkse macro's komt en slim eet in een calorisch overschot. Vandaag besteld voor 23:59, morgen in huis. Gratis verzending vanaf €125 en voordelige abonnementen om altijd bulkproof te eten.

Waarom eiwitrijke bulkmaaltijden van FitPreps werken

Om spiermassa op te bouwen heb je consequente progressie nodig in training en voeding. Onze eiwitrijke bulkmaaltijden maken het eenvoudig om elke dag voldoende hoogwaardige eiwitten, calorieën en micronutriënten binnen te krijgen. De porties zijn samengesteld voor spieropbouw en herstel, met royale hoeveelheden kip, rund of vis, aangevuld met energierijke koolhydraten en groente voor vezels en vitamines. Omdat we vers koken en direct invriezen, blijven smaak en voedingswaarde optimaal, zonder onnodige toevoegingen. Bovendien zijn alle maaltijden 100% halal en direct klaar om te verwarmen. Zo bespaar je tijd in de keuken en hou je focus op trainen, slapen en groeien. Lees ook: Eiwitrijke maaltijden voor spieropbouw.

Hoeveel eiwit heb je nodig bij bulken?

Richt je bij bulken op ongeveer 1.6-2.2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van trainingsvolume en voorkeur. Voor de meeste sporters komt dat neer op 140-200 g eiwit per dag. Verdeel je inname over 3-5 momenten met 25-50 g per maaltijd voor optimale spiereiwitsynthese. Met FitPreps kom je er makkelijk: veel maaltijden leveren 40-60 g eiwit in één portie. Combineer dit met 300-500 kcal overschot boven je onderhoud om aan te komen in spiermassa, en houd je koolhydraten hoog genoeg om je trainingen te voeden. Houd je vetten gematigd om het totale calorie-overschot te managen. Meer inspiratie voor eiwitrijke opties vind je in ons overzicht van Eiwitrijke maaltijden.

Populaire eiwitrijke bulkmaaltijden

Op zoek naar meer varianten? Bekijk onze categorie Maaltijden voor spiermassa (bulken).

• Spiermassa - Kip kerrie, Surinaamse rijst - Haricotverts: 62,6 g eiwit per portie
• Droogtrainen - Kipfilet - Rijst - Broccoli: 52,5 g eiwit per portie
• High protein varianten met kip, rund of vis: vaak 40-60 g eiwit per maaltijd

Alle maaltijden zijn vers bereid, direct ingevroren en 100% halal. Bestel voor 23:59 en ontvang je box de volgende dag. Tip: kies een abonnement om je week te plannen en te besparen op je eerste bestelling. Wil je vooruit plannen? Bekijk Eiwitrijke meal prep.

Eten rond je training: voor en na

Voor je training is een lichte, koolhydraatrijke maaltijd of snack met 20-30 g eiwit ideaal. Zo heb je voldoende energie zonder een zware maag. Binnen 1-2 uur na je training helpt een volwaardige maaltijd met 30-50 g eiwit en ruim carbs je herstel en glycogeenaanvulling. Een kant-en-klare bulkmaaltijd van FitPreps na je workout is een snelle, consistente manier om aan je eiwitdoel te voldoen en je progressie te versnellen. Wil je gestructureerd vooruit koken? Plan je week met vooraf bereide porties en houd je macro's consistent.

Praktisch voorbeeld: zo kom je aan 150 g eiwit per dag

Gebruik dit voorbeeld als richtlijn en stem porties af op jouw caloriebehoefte en macrodoelen.

Veelgestelde vragen

Wat kan je het beste eten voor bulken?

Kies energierijke maaltijden met 30-50 g eiwit, ruim koolhydraten en voldoende gezonde vetten. Denk aan kip met rijst en groente, pasta met mager vlees of zalm met aardappel en groente. Vul aan met snacks als skyr, kwark, pindakaas op volkorenbrood en een shake. Met FitPreps heb je kant-en-klare bulkmaaltijden die deze balans al voor je regelen.

Waar zit extreem veel eiwit in?

Magere kipfilet, rund, tonijn, zalm, eieren en zuivel zoals skyr of kwark bevatten veel eiwit per calorie. Ook eiwitrijke kant-en-klare sportmaaltijden leveren gemakkelijk 40-60 g per portie. Plantaardig kun je denken aan tempeh, tofu en combinaties van peulvruchten met granen. Check het etiket of productdetail voor exacte waarden per maaltijd.

Hoe kom ik aan 150 gram eiwitten per dag?

Plan 3-4 hoofdmaaltijden met 30-50 g eiwit en 1-2 snacks van 20-30 g. Bijvoorbeeld 2 FitPreps maaltijden met 50-60 g eiwit, aangevuld met skyr of kwark en een shake. Verdeel je inname gelijkmatig over de dag en houd je totale calorie- en koolhydraatdoel in de gaten om effectief te bulken.