Train je voor resultaat, maar wil je geen tijd verliezen in de keuken? Met een eiwitrijke maaltijd voor het sporten geef je je lichaam precies wat het nodig heeft. FitPreps kookt kant-en-klare sportmaaltijden met veel eiwit, optimale porties en pure ingrediënten. 100% halal, zonder onnodige toevoegingen en binnen enkele minuten warm. Bestel vandaag nog en haal morgen je voordeel in de gym.

Wat eet je voor het sporten? Timing en samenstelling

Een goede pre-workout maaltijd combineert eiwit voor spieronderhoud met koolhydraten voor energie. De juiste timing helpt je maag-darmcomfort én je prestaties. Lees verder in onze gids eten voor het sporten: wat en wanneer voor meer voorbeeldschema’s en timingtips.

• 2-3 uur voor je training: kies een volwaardige maaltijd met complexe koolhydraten, 25-40 g eiwit en groente. Voorbeelden: kip met volkoren rijst en broccoli, pasta kip pesto, zalm met aardappel en boontjes.
• 60-90 minuten van tevoren: ga voor een licht verteerbare combi met 20-30 g eiwit en makkelijk opneembare koolhydraten. Voorbeelden: kwark met banaan, wrap met kipfilet en sla, omelet met een boterham.
• 15-45 minuten van tevoren: hou het klein en snel. Denk aan 10-20 g eiwit met een kleine carb-boost. Voorbeelden: een proteïneshake met fruit, Skyr met honing, rijstwafel met pindakaas en cottage cheese.

Train je vroeg in de ochtend? Check snelle opties en timing in beste timing voor eiwitinname.

Sport je rond de middag? Bekijk praktische keuzes in onze categorie Eiwitrijke maaltijden.

Tip: vermijd vlak voor je training grote hoeveelheden vet en vezels. Die vertragen de vertering waardoor je je zwaar kunt voelen. Drink daarnaast al voor je workout wat water en neem kleine slokjes tot aan je warming-up.

Waarom eiwitten vóór je training?

Eiwitten leveren aminozuren die je spieren nodig hebben voor onderhoud en groei. Door vóór het sporten eiwit te eten, verlaag je spierafbraak tijdens de training en start je herstel sneller. Eiwitten zorgen bovendien voor verzadiging, waardoor je met meer focus traint. Praktisch gezien richt je je op 20-40 g hoogwaardig eiwit in je pre-workout window, afhankelijk van je lichaamsgewicht en trainingsintensiteit. Kies voor complete eiwitbronnen zoals kip, rund, vis, eieren, zuivel of slimme plantaardige combinaties.

Twijfel je over timing? Lees meer over eiwitten voor of na het sporten.

Zo stel je een eiwitrijke pre-workout maaltijd samen

Hanteer deze simpele formule: eiwitbron + koolhydraatbron + groente + smaakmakers. Zo maak je het voedzaam, energiek en goed verteerbaar.

• Eiwitbronnen: kipfilet, kalkoen, rund, zalm, tonijn, eieren, kwark, Skyr, cottage cheese, tofu, tempeh, peulvruchten.
• Koolhydraten: volkoren rijst, pasta, aardappel, couscous, wraps, haver, fruit, bonen.
• Groente: kies 1-2 soorten die licht vallen zoals broccoli, sperziebonen, spinazie, paprika, courgette.
• Vegan tip: combineer peulvruchten met granen voor een compleet aminozuurprofiel, bijvoorbeeld linzen met zilvervliesrijst of tofu met noedels.

Voor een snelle start kies je een kant-en-klare sportmaaltijd met 25-60 g eiwit en 60-90 g koolhydraten wanneer je 1-3 uur vooraf eet. Korter voor je training hou je de portie kleiner en kies je voor licht verteerbare carbs met 15-30 g eiwit.

Kant-en-klaar en eiwitrijk: FitPreps favorieten

Geen tijd om te koken, wel ideale macro’s? Deze FitPreps toppers zijn vers bereid door een Gezel-Meesterkok en direct ingevroren voor maximale voedingswaarde.

• Vers bereid en shock-freeze ingevroren voor behoud van smaak en voedingsstoffen.
• 100% halal en zonder onnodige toevoegingen.
• Voor 23:59 besteld, de volgende werkdag in huis.
• Stel je eigen plan samen of bespaar met een flexibel abonnement.

Meer variatie nodig? Kies bijvoorbeeld Pasta Bolognese of Droogtrain Pasta Kip Pesto. Zo stem je je eiwitrijke maaltijd voor het sporten af op je trainingsdoel, van kracht tot droogtrainen. Bekijk ook ons volledige aanbod aan eiwitrijke maaltijden.

Na het sporten: snel herstellen met eiwit

Ook een eiwitrijke maaltijd na sporten helpt je herstel op gang. Richt je binnen 1-2 uur na je workout op 20-40 g eiwit plus koolhydraten om glycogeen aan te vullen. Praktisch: warm een FitPreps maaltijd op of neem een snelle optie zoals kwark met fruit, een wrap met kip of tofu, of een proteïneshake met een banaan. Kun je niet meteen uitgebreid eten, dan is een kleinere snack met 15-25 g eiwit een prima tussenstap tot je hoofdmaaltijd. Wil je een compleet overzicht? Zie pre- en post-workout maaltijden: wat eet je wanneer.

Hydratatie en supplementen in het kort

Presteer beter door goed gehydrateerd te starten. Drink verspreid over de dag water en neem kleine slokjes rondom je training. Zweet je veel of train je lang, overweeg dan elektrolyten. Eiwitsupplementen kunnen handig zijn als het even snel moet, maar zie ze als aanvulling. Volwaardige maaltijden met complete eiwitten blijven de basis voor resultaat.

Veelgestelde vragen

Heeft het zin om eiwitten te eten voor het sporten?

Ja. Eiwitten vóór je training leveren aminozuren die spierafbraak beperken en herstel versnellen. Met 20-40 g eiwit uit bijvoorbeeld kip, zuivel, eieren of tofu leg je een solide basis. Combineer met koolhydraten voor energie en betere trainingskwaliteit.

Wat kun je het beste eten voordat je gaat sporten?

Kies 1-3 uur van tevoren een lichte, evenwichtige maaltijd met eiwit, koolhydraten en groente. Voorbeelden: kip met rijst en broccoli, pasta kip pesto, of vegan tofu met noedels. Korter van tevoren volstaat een kleine snack met 15-30 g eiwit en snelle carbs.

Hoeveel gram eiwit neem je voor je training?

Richt je op 20-40 g eiwit, afgestemd op je lichaamsgewicht en trainingsintensiteit. Bij een volledige pre-workout maaltijd is 25-40 g ideaal. Eet je vlak voor het sporten, dan volstaat vaak 15-25 g gecombineerd met makkelijk verteerbare koolhydraten. Twijfel je over jouw ideale portie? Lees meer in Hoeveel eiwit per maaltijd.