Maak jouw avondeten stressvrij met de meal prep diners van FitPreps. Onze chef bereidt elke maaltijd vers, 100% halal en eiwitrijk, waarna we deze direct shock-freezen. Zo behoud je smaak en voedingsstoffen, en hoef jij alleen nog te kiezen en op te warmen. Bestel voor 23:59 en ontvang je box al de volgende werkdag in heel Nederland. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of droogtrainen, met kip, rund, vis of vegetarisch vind je altijd een passend dinner meal prep. Op zoek naar extra focus op proteïne? Kies uit onze eiwitrijke opties.

Waarom meal prep diners werken

Meal preppen voor het diner bespaart tijd, geld en mentale energie. Door vooraf te kiezen en te portioneren voorkom je impulsbestellingen en eet je consistent gezond. Invriezen per portie betekent minder voedselverspilling en altijd een voedzame optie binnen handbereik. FitPreps maakt het nog makkelijker: je kiest je favoriete combinaties, wij regelen de bereiding, portiecontrole en invriezing. Resultaat: minimale effort, maximale resultaten op drukke dagen. Wil je eenvoudig onder je calorie-doel blijven? Bekijk onze categorie caloriearm avondeten.

Zo werkt het bij FitPreps

Onze maaltijden worden dagelijks vers bereid door een meesterkok. Direct na bereiding worden ze shock-frozen, zodat textuur, smaak en micronutriënten optimaal behouden blijven. Elke maaltijd is 100% halal en voorzien van duidelijke opwarminstructies en voedingswaarden. Je bestelt losse maaltijden of kiest voor een flexibel abonnement. Dat abonnement kun je pauzeren of wijzigen wanneer je wilt en je ontvangt 50% korting op je eerste bestelling. Bestel je op maandag tot en met vrijdag voor 23:59, dan heb je je maaltijdprep de volgende dag in huis. Zo hou je je avondeten moeiteloos on track, elke week opnieuw.

Beste gerechten om te meal preppen voor het diner

Niet elk gerecht prept even goed. Dit zijn categorieën die na invriezen en opwarmen uitblinken in smaak en structuur. Meer ideeën nodig? Lees meal prep avondeten ideeën.

• Soepen en stoofgerechten - Worden vaak zelfs lekkerder na een dag doorontwikkelen. Denk aan chili, curry of tomatensoep.
• Pasta- en rijstgerechten - Eiwitrijk met kip, rund of zalm en gecombineerd met groenterijke sauzen presteren ze top in vriezer en magnetron.
• Grain bowls - Quinoa, bulgur of zilvervliesrijst met groenten en een eiwitbron zijn ideaal als dinner meal prep.
• Vegetarische opties - Peulvruchten, tofu of tempeh behouden structuur en leveren veel vezels en eiwitten. Ideaal voor een vegetarische meal prep.

Kies voor sauzen op basis van tomaat of kokos, stevige groenten zoals broccoli, wortel of paprika, en eiwitbronnen die sappig blijven na opwarmen. Eet je liever low-carb? Bekijk onze koolhydraatarme meal prep.

Bewaren en opwarmen

Door shock-freezing blijven onze meal prep diners lang vers. Volg onderstaande richtlijnen en de instructies op het etiket voor het beste resultaat. Wil je precies weten hoe lang je meal prep veilig kunt bewaren? Lees hoe lang meal prep bewaren. Voor invriestips en dinerrecepten die goed uit de vriezer komen, bekijk meal prep voor in de vriezer.

Tip: laat bevroren maaltijden bij voorkeur een nacht in de koelkast ontdooien voor een gelijkmatige opwarming. Roer halverwege de magnetrontijd even door voor de beste textuur.

Richt je meal prep diner op jouw doel

Of je nu afvalt, spiermassa opbouwt of droogtraint, de juiste macroverhouding maakt het verschil. Onze categorieën helpen je gericht kiezen, met eiwitrijke opties en slimme porties die passen bij jouw plan. Voor extra eiwitten in de avond, bekijk eiwitrijk avondeten.

• Afvallen - Pasta Zalm - Eiwitrijk, rijk aan omega-3 en perfect voor een slanke dinner meal prep.
• Droogtrainen - Pasta Kip Pesto - Smaakvol, hoog in eiwit en ideaal na een training.
• Droogtrainen - Mexicaanse Kip - Kruidig, met rijst en groentemix voor een complete avondmaaltijd.

De 3-3-2 methode voor een slimme weekplanning

De 3-3-2 meal prep methode is een praktische manier om variatie en efficiëntie te combineren. Je kiest 3 verschillende hoofdgerechten, maakt van elk 3 porties, en bewaart 2 porties in de vriezer als back-up. Zo heb je 9 gevarieerde diners klaarstaan en voorkom je eentonigheid. Meer structuur nodig? Bekijk weekplanning voor meal prep. Voorbeeldindeling:

• Dag 1-2 - Pasta kip pesto
• Dag 3-4 - Chili of curry met rund of vegetarische variant
• Dag 5-6 - Zalm met pasta of een grain bowl
• 2 extra porties - In de vriezer voor drukke avonden

Met FitPreps stel je dit schema in minuten samen door te mixen uit kip, rund, vis en vegetarisch en zo je eigen meal plan te bouwen.

Veelgestelde vragen over meal prep diner

Wat is een goede meal prep voor het diner?

Kies gerechten die hun structuur behouden na invriezen en opwarmen: curry, chili, stoof, pastagerechten met tomaat- of pestosaus, rijstbowls en soepen. Combineer altijd een eiwitbron met vezelrijke granen en groenten. Denk aan kip met volkorenpasta, zalm met groenterijke saus of een vegetarische chili met bonen. Sauzen op basis van tomaat of kokos presteren beter dan room bij heropwarmen.

Wat is de 3-3-2 meal prep methode?

Dit is een weekstrategie waarbij je 3 verschillende diners kiest, van elk 3 porties maakt, en 2 porties invriest voor later. Zo eet je gevarieerd, plan je slim en heb je altijd een back-upmaaltijd achter de hand. Het verlaagt kookstress en voorkomt afhaalverleidingen op drukke dagen. Met FitPreps selecteer je simpelweg 3 smaken en kies je per gerecht het aantal porties.

Is meal preppen echt gezond?

Ja, mits je kiest voor gebalanceerde maaltijden met voldoende eiwit, vezels en micronutriënten. Preppen helpt portiecontrole, consistentie en minder bewerkte snacks. FitPreps maaltijden zijn vers bereid, direct ingevroren en 100% halal, met duidelijke voedingswaarden. Zo weet je precies wat je binnenkrijgt en kun je je intake afstemmen op afvallen, spieropbouw of onderhoud.

Welke gerechten zijn het beste om te meal preppen?

Het best scoren: soepen en stoofgerechten, curries, chili, pastagerechten met stevige sauzen, rijst- en graanbowls en vegetarische maaltijden met bonen, tofu of tempeh. Vermijd knapperige toppings tot het serveren en kies voor groenten die hun beet behouden, zoals broccoli, wortel, sperzieboon en paprika. Vis kan goed, maar houd kortere koelkast- en vriezertijden aan.

Vragen over bewaren of opwarmen van jouw bestelling? Bekijk onze klantenservice of stuur een bericht via e-mail, telefoon of WhatsApp op werkdagen van 09:00 tot 17:00 via fitpreps.nl/klantenservice.