Afvallen zonder in te leveren op smaak? Met de caloriearme avondmaaltijden van FitPreps eet je eiwitrijk, met weinig toegevoegde suikers en precies binnen je calorie-doel. Vers bereid door een Gezel-Meesterkok, 100% halal en vandaag voor 23:59 besteld, morgen in huis. Bekijk ook onze Maaltijden voor afvallen (caloriearm).

Wat zijn caloriearme avondmaaltijden?

Caloriearme avondmaaltijden zijn gerechten die je verzadigen met minder energie, zodat je makkelijker in een calorietekort blijft. Reken voor het avondeten meestal op 350 tot 600 kcal per portie, afhankelijk van je dagtotaal en activiteit. De kern is simpel: veel groente voor volume en vezels, voldoende eiwit voor verzadiging en behoud van spiermassa, en slimme koolhydraten of vetten in gecontroleerde porties. FitPreps stelt deze balans voor je samen: eiwitrijk, calorie-gecontroleerd en met weinig toegevoegde suikers. Zo houd je het vol, blijft je energie stabiel en zet je consistente stappen richting je doel.

Hoe stel je een vullende, slanke avondmaaltijd samen?

Veel volume, veel eiwit

Vul minstens de helft van je bord met groente zoals broccoli, courgette, sperziebonen of een frisse salade. Combineer dit met 25 tot 45 gram eiwit per maaltijd uit kipfilet, mager rundvlees, zalm, tofu of peulvruchten. Eiwit remt honger, ondersteunt herstel en houdt je metabolisme actief. Tip: kies bereidingen als grillen, stomen of roosteren om extra vetten te beperken zonder smaak te verliezen. Met kant-en-klare opties van FitPreps is die verhouding al voor je uitgerekend, zodat je zonder tellen in je calorie- en eiwitdoel blijft.

Slimme koolhydraten en sauzen

Kies voor volkorenrijst, zoete aardappel of volkoren noedels in porties van 60 tot 100 gram ongekookt, passend bij jouw energiebehoefte. Liever nog lager in calorieën? Ga deels voor bloemkoolrijst of extra groente-noodles. Laat sauzen voor je werken: yoghurt-, tomaat- en bouillonbases geven veel smaak met weinig calorieën. Beperk olie en room en gebruik smaakmakers als citroen, kruiden, knoflook en chilivlokken. Zo krijg je een maaltijd die lekker, vullend en toch slank is.

Voorbeelden van caloriearme avondmaaltijden

Zo ziet een caloriearme, eiwitrijke avondmaaltijd eruit. Waarden zijn indicatief per portie.

Maaltijd	kcal	Eiwit
Kipfilet met rijst en broccoli	420	40 g
Zalm met courgette en citroen	450	35 g
Vegetarische chili met linzen en bloemkoolrijst	400	28 g
Kruidige kip gyros met gegrilde groenten	380	36 g
Runderstoof met sperziebonen en zoete aardappel	500	42 g
Tofu teriyaki met wokgroenten en volkoren noedels	460	30 g

• Meer ideeën: kalkoenfilet met pompoen en spinazie, garnalen met volkoren couscous, omelet met champignons en tomaat, tempeh bowl met paksoi en sesam.

Probeer ook deze smaakvolle optie: Caloriearme avondmaaltijd: teriyaki zalm met eiernoedels.

Waarom FitPreps bij afvallen?

FitPreps maakt caloriearm eten zorgeloos en consistent. Onze maaltijden zijn samengesteld om afvallen te ondersteunen: hoog in eiwit, laag in toegevoegde suikers en calorie-gecontroleerd. Daarmee voorkom je schommelingen en eet je automatisch in lijn met je doel, zonder boodschappen of kookstress. Alles is dagvers bereid door een Gezel-Meesterkok en 100% halal. Bestel je voor 23:59, dan leveren we de volgende werkdag in heel Nederland.

Wil je direct starten met structuur? Bekijk het Afvallen maaltijdpakket (14 lichte maaltijden).

• Eiwitrijk en verzadigend: helpt honger te verminderen en spiermassa te behouden.
• Calorie-gecontroleerd: elke maaltijd past binnen veelgebruikte afvalschema's.
• Weinig toegevoegde suikers: stabiele energie, minder cravings.
• 100% halal: met zorg geselecteerde ingrediënten en bereiding.
• Snel geleverd: vandaag besteld, morgen in huis.
• Gebruiksgemak: opwarmen en eten, geen prep of afwas.

Tips om langer vol te zitten met weinig calorieën

• Start met groente: begin je maaltijd met een groenterijke soep of salade voor extra volume en vezels.
• Kies slim eiwit: kipfilet, magere runderlappen, zalm, skyr of tofu geven langdurige verzadiging.
• Hydratatie: drink water of thee voor en tijdens het eten; dorst wordt vaak verward met honger.
• Textuur en kauwen: knapperige groente en peulvruchten vertragen eten en verzadigen beter.
• Smaken stapelen: kruiden, azijn, citroen en chili voegen beleving toe zonder veel calorieën.

Meer praktische strategieën vind je in Cutten: tips en caloriearme maaltijden.

Caloriearme avondmaaltijden binnen je afvaldoel

Hoeveel calorieën je bij het avondeten het beste aanhoudt hangt af van je dagtotaal en hoe je de rest van de dag eet. Deze richtlijnen helpen je op weg:

• Dagdoel 1200-1500 kcal: avondmaaltijd 350-450 kcal, 25-40 g eiwit.
• Dagdoel 1500-1800 kcal: avondmaaltijd 400-550 kcal, 30-45 g eiwit.
• Dagdoel 1800-2200 kcal: avondmaaltijd 450-600 kcal, 30-45 g eiwit.

Eet je een grote lunch of plan je een snack na het sporten, kies dan de lagere kant van de range. Op dagen met meer activiteit kun je iets hoger zitten binnen je doel. FitPreps helpt door per maaltijd de voedingswaarden duidelijk te communiceren, zodat je eenvoudig kunt sturen.

Op zoek naar een compleet schema? Gebruik het Gezond eten & afvallen: weekmenu als leidraad.

Bewaren en opwarmen

Bewaar je maaltijden gekoeld en volg altijd het etiket voor THT en opwarminstructies. De meeste kant-en-klare maaltijden verwarm je 2 tot 4 minuten in de magnetron of enkele minuten in de pan op middelhoog vuur. Wil je langer vooruit plannen, kies dan voor maaltijden die geschikt zijn om in te vriezen en laat ze in de koelkast ontdooien voor het opwarmen. Zo behoud je smaak, structuur en voedingswaarde.

Veelgestelde vragen

Wat eten als avondeten om af te vallen?

Kies een bordopbouw die verzadigt met minder calorieën: de helft groente, een royale portie magere eiwitten en een gecontroleerde portie slimme koolhydraten of gezonde vetten. Denk aan kipfilet met broccoli en volkorenrijst, zalm met courgette en citroen, of een linzenchili met bloemkoolrijst. Smaak maak je met kruiden, specerijen, citroen en tomaat in plaats van room en suiker. Met de caloriearme avondmaaltijden van FitPreps krijg je die balans kant-en-klaar aangeleverd, zodat je automatisch binnen je doel blijft.

Welk eten vult en heeft weinig calorieën?

Volume en eiwit zijn de sleutel. Groenten met veel water en vezels (broccoli, spinazie, komkommer, tomaat, bloemkool) gecombineerd met eiwitbronnen (kip, tofu, zalm, eieren, linzen) zorgen dat je langer vol zit. Bouillonsoepen, salades met mager eiwit en roerbakschotels met veel groente zijn uitstekende keuzes. Voeg smaak toe met kruiden, azijn en citrus, en gebruik olie spaarzaam. Zo houd je de calorieën laag zonder honger.

Wat is lekker en laag in calorieën?

Probeer een kruidige kip gyros met gegrilde paprika en ui, zalm met citroen-dille en courgette, of een vegetarische tofu teriyaki met wokgroenten. Deze gerechten combineren veel smaak met relatief weinig calorieën door te grillen, bakken of stomen en te werken met lichte sauzen op basis van yoghurt of tomaat. In het FitPreps-assortiment vind je vergelijkbare combinaties die eiwitrijk en calorie-gecontroleerd zijn.

Welk eten bevat de minste calorieën?

Bladgroenten (sla, rucola), komkommer, courgette, tomaat, paprika, bloemkool, champignons en bouillonsoepen bevatten zeer weinig calorieën per 100 gram. Ook koolhydraatarme vervangers zoals bloemkoolrijst en courgettenoodles helpen je volume te verhogen zonder veel energie toe te voegen. Combineer ze met mager eiwit om je maaltijd compleet en vullend te maken.

Zijn de caloriearme avondmaaltijden van FitPreps halal?

Ja, alle FitPreps-maaltijden zijn 100% halal. We gebruiken zorgvuldig geselecteerde halal-ingrediënten en bereiden alles volgens de geldende richtlijnen. Zo weet je zeker dat je zonder zorgen kunt genieten van caloriearme, eiwitrijke gerechten die passen binnen je levensstijl en doelen.

Wanneer wordt mijn bestelling geleverd?

Bestel je voor 23:59, dan worden je maaltijden de volgende werkdag geleverd. Zo kun je snel starten met een consistent eetpatroon zonder te koken. Je kiest de maaltijden die bij jouw calorie- en eiwitdoelen passen en wij zorgen voor de rest.

Kies uit losse maaltijden of pakketten die jouw afvalschema ondersteunen. Jij focust op resultaat, wij regelen gemak en smaak. Ontdek alle opties in de Categorie: afvallen maaltijden.