Zoek je kant-en-klare, eiwitrijke rijstschotels die je helpen met spieropbouw, vetverlies en herstel? Bij FitPreps kies je uit vers bereide sportmaaltijden met rijst, 100% halal en direct diepgevroren voor maximale versheid. Bestel voor 23:59 en ontvang morgen al in Nederland en België. Liever gemak op repeat? Plan je levermoment of kies een flexibel abonnement. Wil je vooruit koken? Bekijk onze meal prep met rijst.

Waarom eiwitrijke rijstschotels een slimme keuze zijn

Rijst levert snelle en goed verteerbare koolhydraten om je glycogeenvoorraad te vullen, terwijl hoogwaardige eiwitten spierherstel en -opbouw ondersteunen. Samen vormen ze een ideale basis voor sportmaaltijden met rijst, of je nu droogtraint of bulkt. Witte rijst is prima rond trainingen door de snelle opname, terwijl zilvervliesrijst wat langzamer energie afgeeft en extra vezels bevat. Onze eiwitrijke rijstschotels combineren mager vlees en veel groente met de juiste portiegrootte, zodat je zonder koken direct grip hebt op je macro’s. Veel van onze maaltijden leveren 50-65+ gram eiwit per portie, waardoor je eenvoudig aan je dagelijkse eiwitdoel komt en consistent blijft met je voedingsschema. Meer eiwitrijke inspiratie buiten rijst? Ontdek al onze eiwitrijke meal prep.

Onze populairste sportmaaltijden met rijst

Kies je favoriet en warm in minuten op.

• Kipfilet met rijst en broccoli - 65,8 g eiwit per 420 g. De klassieker voor na je training, rijk aan eiwitten en vezels.
• Kip kerrie met Surinaamse rijst en haricot verts - 62,6 g eiwit per 475 g. Smaakvol, kruidig en perfect voor herstel.
• Mexicaanse kip met rijst en groentemix - 54,6 g eiwit per 400 g. Kruidig, eiwitrijk en ideaal voor mealprep.

Op zoek naar meer variatie met kip? Bekijk onze eiwitrijke kip-rijst maaltijden voor nog meer combinaties.

Liever een bowl-stijl maaltijd? Bekijk onze eiwitrijke bowls (met rijst).

Welke rijst past bij jouw doel?

Droogtrainen

Kies voor portiecontrole met voldoende eiwit en groente. Zilvervliesrijst helpt door de extra vezels langer te verzadigen, terwijl mager vlees of kip je eiwitdoel haalt met weinig vet. Houd sauzen en toppings calorie-bewust.

Bulken

Je hebt meer energie nodig met behoud van hoge eiwitinname. Witte rijst is handig door de snelle opname en makkelijke dooreetbaarheid. Voeg gezonde vetten (bijv. olijfolie) en groente toe voor micronutriënten en stabiliteit. Rund + rijst liefhebber? Kies voor mager rundergehakt of biefstuk en stem de porties af op je energiebehoefte.

Herstel na training

Streef naar een combinatie van snelle koolhydraten en 40-60 g eiwit. Onze rijstschotels met kip en veel groente bieden precies die balans, zodat je herstel direct na de training goed wordt ondersteund.

Bestellen, bewaren en opwarmen

Bestel vandaag voor 23:59 en ontvang je eiwitrijke rijstschotels morgen al in NL en BE. We bereiden dagelijks vers en vriezen direct in om voedingsstoffen en smaak te behouden. Bewaar de maaltijden in de vriezer en warm op in magnetron of pan volgens het etiket. Liever altijd voorraad? Stel een flexibel abonnement in, kies je favoriete gerechten en plan bezorgmomenten die bij jouw schema passen. Wil je tips voor slim vooruit koken en veilig bewaren? Lees onze gids Meal prep met rijst: stappen & bewaartips.

Veelgestelde vragen

Welke rijst heeft de meeste eiwitten?

Het eiwitverschil tussen witte en zilvervliesrijst is klein. Zilvervliesrijst biedt vooral meer vezels en micronutriënten. Wild rice bevat relatief meer eiwit per 100 g gekookt. Voor echt hoge eiwitten haal je de winst vooral uit je eiwitbron naast de rijst.

Wat kan ik aan rijst toevoegen voor extra eiwitten?

Kipfilet, kalkoen, mager rundergehakt, ei, tonijn, garnalen of plantaardige opties zoals tofu, tempeh, linzen en edamame. Slimme extra’s: skyr- of kwarksaus, of een eiwitrijke pindasaus met mate als je op calorieën let. Zoek je vegetarische variatie met rijst? Bekijk onze eiwitrijke tofu/tempeh rijstgerechten.