Wil je afvallen of juist kracht opbouwen en toch genieten van smaakvolle, handige gerechten? Met onze eiwitrijke vismaaltijden krijg je veel eiwitten per portie, plus gezonde omega-3 vetzuren. Alles wordt vers gekookt door onze Gezel-Meesterkok, daarna shock frozen voor maximale versheid en voedingswaarde. Halal-gecertificeerd en geleverd in Nederland en België. Bestel vóór 23:59 en je hebt het morgen in huis. Zoek je ideeën voor de avond? Bekijk ons overzicht voor eiwitrijk avondeten met verschillende visopties. Wil je meer high-protein opties ontdekken? Bekijk het overzicht met eiwitrijke maaltijden.

Waarom kiezen voor eiwitrijke vismaaltijden?

Vis is een van de meest complete eiwitbronnen. Je krijgt makkelijk 20 tot 26 gram eiwit per 100 gram, plus omega-3 vetzuren die je hart, hersenen en herstel ondersteunen. In vergelijking met veel vleessoorten bevat vis vaak minder verzadigd vet en blijft het toch lang verzadigend, wat ideaal is als je wilt afvallen zonder constant honger te hebben. Bovendien is vis veelzijdig: van pasta met zalm tot een frisse tonijnsalade of romige kabeljauw in tomatensaus. Tip: een tonijn- of zalmsalade is perfect als eiwitrijke lunch. Met een eiwitrijke vismaaltijd stuur je direct op je doelen - spierbehoud bij een calorietekort, sneller herstel na je workout en een stabieler energieniveau door betere verzadiging.

Onze visoptie: Afvallen - Pasta Zalm

De Afvallen - Pasta Zalm is speciaal samengesteld voor maximale eiwitten per calorie. Je krijgt malse zalm met basilicum door pasta, rijk aan omega-3 en hoogwaardige eiwitten. Vers bereid door onze Gezel-Meesterkok en direct shock frozen, zodat smaak, textuur, vitamines en mineralen optimaal behouden blijven zonder conserveringsmiddelen. De maaltijd is halal-gecertificeerd, geschikt om in te vriezen en tot 3 maanden houdbaar. Handig als je vooruit wilt plannen en toch elke dag vers wilt eten. De prijs is 8,75 euro per portie - zo houd je je voedingsschema betaalbaar en consistent terwijl je zichtbaar resultaat boekt. Variëren? Probeer dit eiwitrijke recept: teriyaki zalm met eiernoedels.

Hoe stel je zelf een eiwitrijke vismaaltijd samen?

Richt per maaltijd op 25 tot 40 gram eiwit. Kies een hoofdbron van vis - bijvoorbeeld 125 tot 150 gram zalm, tonijn, kabeljauw of garnalen - en combineer die met groenterijke koolhydraten en slimme vetten. Denk aan volkoren pasta of zilvervliesrijst met gegrilde zalm en spinazie, krieltjes met kabeljauw en broccoli, of noedels met garnalen en paksoi. Houd de saus licht: tomatensaus, yoghurt-citroen of een dressing op basis van olijfolie en citroen. Wil je afvallen, dan werkt een 1-2-3 bordverdeling goed: 1 deel eiwitbron, 2 delen vezelrijke koolhydraten of extra groente, 3 delen groente. Op trainingsdagen kun je iets meer koolhydraten aanhouden voor herstel, op rustdagen zet je iets zwaarder in op groente en eiwit voor extra verzadiging. Wil je vooruit koken? Zet in op batch-cooking en vries porties in, zodat je altijd een verantwoorde keuze bij de hand hebt.

Welke vis heeft de meeste eiwitten?

Magere, stevige vissoorten leveren doorgaans het meeste eiwit per 100 gram. In de praktijk scoren tonijn vaak 24 tot 26 gram eiwit per 100 gram, kabeljauw rond 22 tot 24 gram, heilbot 22 tot 24 gram en schelvis 22 gram. Zalm en makreel leveren meestal 20 tot 22 gram eiwit, met daarbij de bonus van veel omega-3 vetzuren. Garnalen en sardines zitten meestal rond 20 tot 23 gram. Kies voor tonijn of kabeljauw wanneer je primair mikt op eiwitten per calorie, of voor zalm en makreel als je naast eiwitten ook meer omega-3 en smaakvolle vetten wilt binnenkrijgen. Zo stem je je vismaaltijd af op je doel - afvallen, spieropbouw of herstel. Voor meer variaties en combinaties kun je terecht bij onze eiwitrijk avondeten ideeën.

Tips om af te vallen met vismaaltijden

Plan je eiwitten eerst en bouw daaromheen je maaltijd. Met 125 tot 150 gram vis zit je al snel goed voor je eiwitdoel. Houd sauzen en oliën meetbaar - een eetlepel olijfolie of een lichte yoghurtdressing geeft smaak zonder overbodige calorieën. Vul je bord met groente voor volume en verzadiging, en kies voor volkoren varianten van pasta of rijst. Maak porties vooraf en vries ze in, zodat je altijd een verantwoorde keuze bij de hand hebt. De shock frozen methode zorgt dat je kwaliteit bewaart en food waste voorkomt, waardoor je schema bewezen makkelijker vol te houden is. Specifiek afslanken? Bekijk onze eiwitrijke maaltijden voor afvallen.

Veelgestelde vragen

Hoeveel gram eiwit per maaltijd heb je nodig als je sport of wilt afvallen?

Richt je op ongeveer 0,3 tot 0,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per maaltijd, vaak uitkomend op 25 tot 40 gram. Voor de meeste mensen levert 125 tot 150 gram vis dit al op, zeker bij tonijn, kabeljauw of zalm. Verdeel je totale dagdoel over 3 tot 4 momenten om spierbehoud en herstel te ondersteunen en je verzadiging hoog te houden.

Is de Afvallen - Pasta Zalm halal en hoe bewaar ik deze?

Ja, onze eiwitrijke vismaaltijden zijn halal-gecertificeerd. De Afvallen - Pasta Zalm wordt vers bereid, direct shock frozen en blijft tot 3 maanden houdbaar in de vriezer. Bewaar de porties ingevroren en warm ze op volgens de aanwijzingen op de verpakking. Zo eet je elke keer vers en behoud je smaak en voedingsstoffen.

Wat betekent shock frozen en waarom is dat beter?

Shock frozen is snelvriezen direct na bereiding. Door de snelle koeling vormen zich kleinere ijskristallen, waardoor structuur, smaak, vitamines en mineralen beter behouden blijven. Je hebt geen conserveringsmiddelen nodig, de maaltijd blijft lang houdbaar en bij het opwarmen smaakt het alsof het net is gekookt.