Zoutarme kant-en-klare maaltijden: zo kies je goed

Zout beperken terwijl je gemak wilt, kan lastig lijken. Toch kun je met een paar vuistregels prima genieten van zoutarme kant-en-klare maaltijden. Fit Preps heeft geen apart zoutarm assortiment, maar elke maaltijd toont duidelijke voedingswaarden. Bekijk het volledige assortiment kant-en-klare maaltijden om alle opties te verkennen. Daarmee stel je eenvoudig je eigen selectie samen die past bij je natriumdoel. Hieronder vind je praktische streefwaarden, herkenningspunten en smaaktrucs om minder zout te eten zonder in te leveren op variatie. Volg altijd het advies van je arts of diëtist als je een natriumbeperkt dieet volgt.

Wat betekent zoutarm in de praktijk?

Zoutarm draait om natrium. 1 gram natrium staat gelijk aan ongeveer 2,5 gram zout. Wettelijk geldt voor de claim natriumarm: maximaal 0,12 g natrium per 100 g (ongeveer 0,3 g zout). Voor dagelijks gebruik is een totale inname van 1.500 tot 2.000 mg natrium vaak een goede richtlijn, tenzij je zorgverlener anders adviseert. Handig is om per portie en per 100 g te kijken, zodat je appels met appels vergelijkt. Zo bouw je een dagmenu met ruimte voor tussendoortjes en drankjes zonder je limiet te overschrijden. Een gezond eten en afvallen weekmenu kan helpen om je week slim te plannen binnen je natriumdoel.

Zo herken en kies je zoutarme kant en klaarmaaltijden

Gebruik de voedingswaardetabel per gerecht op fitpreps.nl. Er is geen aparte label voor zoutarm, maar met onderstaande checks vind je snel passende opties, ook als je zoekt op zoutarme kant en klaarmaaltijden of zoutarme kant en klare maaltijden. Zoek je een gezondheidsgerichte selectie, bekijk dan de maaltijden voor afvallen.

• Check natrium per portie én per 100 g om eerlijk te vergelijken.
• Kies voor tomaat, kruiden, citroen en peper in plaats van sojasaus, ketjap, bouillon of kaasrijke sauzen.
• Ga voor onbewerkte eiwitten: kipfilet, witvis, tofu of peulvruchten.
• Beperk bewerkt of gerookt vlees en kaastoppings.
• Combineer met ongezouten bijgerechten zoals extra groente, zilvervliesrijst of aardappelen.
• Let op portiegrootte - grotere porties betekenen vaak meer natrium.
• Vergelijk meerdere maaltijden en kies de laagste natriumoptie die aan je macrodoelen voldoet.

Zoutarm eten met kant-en-klaar: praktische smaaktrucs

• Gebruik kruidenmixen zonder zout, knoflook, ui, citroenrasp of verse kruiden voor extra smaak.
• Breng op smaak met azijn of citroensap in plaats van zoute sauzen.
• Voeg ongezouten componenten toe, zoals extra groenten, gekookte rijst of volkoren pasta, om zout te verdunnen.
• Laat extra saus, kaas of bouillonblokjes achterwege bij het opwarmen.
• Proef eerst, kruid daarna - vaak is extra zout niet nodig.

Wil je vooruit plannen en koken met gemak, lees wat is meal prep.

Veelgestelde vragen

Waar kan ik zoutarme maaltijden bestellen?

Bij gespecialiseerde maaltijdservices, grotere supermarkten met natriumarme opties en online bezorgdiensten. Bij Fit Preps kies je op basis van de voedingswaardetabel per maaltijd. Twijfel je over je natriumdoel, stem dit af met je arts of diëtist. Voor extra gemak en structuur, ontdek waarom maaltijdpakketten je leven gemakkelijker maken.

Wat kan ik eten als ik geen zout mag?

Rauwkost, vers fruit, ongezouten noten en zaden, magere yoghurt of kwark, havermout, volkoren brood met hummus zonder toegevoegd zout, avocado of ei. Voor snacks: ongezouten popcorn of rijstwafels met tomaat en peper.

Wat is de gezondste kant-en-klaar maaltijd?

Kijk naar balans: minimaal 150 - 200 g groente, 20 - 35 g eiwit, minstens 6 g vezels, beperkt verzadigd vet en een zoutgehalte van maximaal 0,3 g zout per 100 g of 400 - 600 mg natrium per portie. Zo houd je het voedzaam én zoutarm.