Wat is caloriearm?

Caloriearm betekent dat je met een product of maaltijd relatief weinig energie binnenkrijgt per hap of per portie. Zo verlaag je je totale energie-inname en maak je afvallen eenvoudiger vol te houden. Bij losse producten gaat het vaak om een lage energiedichtheid per 100 gram of 100 ml. Bij maaltijden kijk je praktischer naar het aantal calorieën per portie en de balans van eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. Hoe lager de energiedichtheid en hoe hoger de verzadiging, hoe makkelijker je in een calorietekort komt zonder constant honger te hebben. Wil je precies weten hoe een calorietekort werkt? Bekijk: Wat is cutten en calorietekort uitgelegd.

Zo herken je caloriearm eten

Er zijn twee manieren om caloriearm te herkennen. Op productniveau helpt het etiket: vergelijk kcal per 100 g of 100 ml, let op toegevoegd suiker en vet, en check de vezels. Hoe meer water en vezels, hoe lager de energiedichtheid. Op maaltijdniveau kijk je naar kcal per portie én of er voldoende eiwit en groente in zit, zodat je verzadigd raakt.

Praktische vuistregels

• Producten met veel water en vezels zijn vaak caloriearm, zoals groente, fruit, bouillonsoepen en magere zuivel.
• Kies per maaltijd voor een royale portie groente, een magere eiwitbron en slimme koolhydraten. Denk aan kip, tofu, peulvruchten en volkoren granen.
• Beperk energierijke smaakmakers als olie, boter, room en suiker. Gebruik kruiden, specerijen, azijn en citroen voor smaak.
• Handige richtlijn per maaltijd als je wilt afvallen: ongeveer 350 tot 600 kcal, afhankelijk van je totale dagdoel.
• Controleer portiegrootte. Een “kleine” hand noten of een scheut olie kan ongemerkt veel kcal toevoegen.

Caloriearm eten in de praktijk

Start met je dagdoel. Bepaal grofweg je onderhoud en eet 10 tot 25 procent minder calorieën om af te vallen. Voorbeeld: gebruik je normaal 2000 kcal, richt je dan op circa 1500 tot 1800 kcal. Verdeeld over 3 maaltijden en 1 tot 2 snacks blijf je gemakkelijker verzadigd. Een handig opstapje is een Caloriearm weekmenu: gezond en gevarieerd afvallen.

Bouw elke maaltijd op uit groente voor volume, een magere eiwitbron voor verzadiging en spierbehoud, en een portie langzame koolhydraten of peulvruchten. Houd vetten bewust en kies vooral voor onverzadigd vet. Zo eet je caloriearm zonder voedingskwaliteit te verliezen.

Geen tijd om te koken? Onze Caloriearme maaltijden voor afvallen zijn samengesteld met een optimale macrobalans, vrij van toegevoegde suikers, smaak- en kleurstoffen en conserveringsmiddelen. Ze worden vers bereid door chefs en direct ingevroren om smaak en voedingswaarde te behouden. Je kiest uit kip, rund, vis, vega, vegan en halal en bestelt flexibel met snelle bezorging.

Slimme swaps om calorieën te besparen

Kleine wissels leveren vaak grote winst op, zonder dat je inlevert op smaak.

Wat kun je eten met weinig calorieën?

Zit je met de vraag wat eten we vandaag caloriearm, denk dan in bouwstenen. Liever kant-en-klaar? Bekijk Maaltijden voor afvallen (laag in calorieën).

• Ontbijt: magere kwark of Skyr met bessen, havermout met geraspte courgette of een omelet met groente.
• Lunch: grote salade met bonen of kip, volkoren wrap met veel groente, tomatensoep met extra bladgroenten.
• Avond: roerbakschotel met 2 handjes groente, tofu of kip, en volkorenrijst of bloemkoolrijst.
• Snacks: fruit, rauwkost, popcorn uit de pan zonder olie, edamame, kwark met kaneel.

Focussen op spierbehoud of definitie? Kies dan voor Droogtrainen maaltijden (laag in calorieën, hoog in eiwit).

Veelgestelde vragen

Wat is een caloriearm dieet?

Een caloriearm dieet is een eetpatroon waarbij je bewust minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Je focust op maaltijden met lage energiedichtheid en voldoende eiwit en vezels, zodat je een calorietekort creëert zonder overmatige honger of tekorten.

Wat mag je niet eten bij een caloriearm dieet?

Er is niets per se verboden, maar beperk calorierijke keuzes zoals gefrituurd eten, gebak, snoep, alcohol, vette sauzen en sugary drinks. Kies kleinere porties en compenseer met veel groente, magere eiwitten en vezelrijke producten.

Wat is lekker en laag in calorieën?

Voorbeelden zijn bouillonsoepen met groente, gegrilde vis of kip met kruiderij, magere yoghurt met fruit, gepofte aardappel met yoghurt-kruidendip en groentespreads. Smaak maak je met kruiden, specerijen, citrus en azijn in plaats van veel vet of suiker.

Hoeveel calorieën per dag is caloriearm?

Dat hangt af van je lengte, gewicht, leeftijd, activiteit en doel. Veel mensen vallen af met een tekort van 300 tot 500 kcal onder onderhoud. Voorbeeld: bij 2200 kcal onderhoud is 1700 tot 1900 kcal vaak passend. Bouw rustig op en evalueer wekelijks.

Klaar om caloriearm makkelijker te maken? Kies uit de caloriearme maaltijden van FitPreps met een bewezen macrobalans, zonder toegevoegde suikers en met snelle levering, of ga voor het Afvallen maaltijdpakket: 14 caloriearme opties. Zo houd je focus op resultaat, niet op koken.