Eiwitten zijn essentieel voor een gezond lichaam, maar wat gebeurt er als je niet genoeg binnenkrijgt? Een eiwittekort kan verschillende nadelige gevolgen hebben voor je spieren, energie en algehele gezondheid.

Symptomen van een eiwittekort

Een langdurig tekort aan eiwitten kan leiden tot de volgende symptomen:

  • Spierverlies – Je lichaam breekt spiermassa af als er onvoldoende eiwitten beschikbaar zijn.
  • Vermoeidheid en zwakte – Eiwitten spelen een rol bij energieproductie; een tekort kan leiden tot een futloos gevoel.
  • Langzamer herstel van wonden en blessures – Eiwitten zijn nodig voor celherstel, waardoor wondgenezing trager verloopt.
  • Verzwakt immuunsysteem – Te weinig eiwitten kunnen je weerstand verminderen, waardoor je vatbaarder bent voor ziektes.
  • Haaruitval en broze nagels – Eiwitten zijn bouwstenen voor haar, huid en nagels.

Wil je weten hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt? Bekijk onze richtlijnen voor een optimale inname.

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten varieert per persoon:

  • Gemiddelde volwassene: 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
  • Actieve mensen en sporters: 1,2 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht.
  • Ouderen en mensen in herstel: Vaak een hogere behoefte om spierafbraak te voorkomen.

Sporters en mensen met een actieve levensstijl hebben een verhoogde eiwitbehoefte. Ontdek hoeveel eiwitten een sporter per dag nodig heeft.

Hoe voorkom je een eiwittekort?

Om een eiwittekort te voorkomen, is het belangrijk om gevarieerde eiwitbronnen in je dieet op te nemen:

  • Dierlijke eiwitten: Kip, vis, eieren, zuivelproducten (hoeveel eiwitten zitten er in zuivelproducten?).
  • Plantaardige eiwitten: Peulvruchten, noten, tofu, quinoa (hoeveel eiwitten zitten er in quinoa?).

Een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten helpt je om gezond en energiek te blijven. Let op je eiwitinname en voorkom mogelijke tekorten!