Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw, herstel en algemene gezondheid. Maar kun je ook teveel eiwitten binnenkrijgen? En wat zijn de mogelijke gevolgen van een overmatige eiwitinname?

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten verschilt per persoon en is afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht en activiteitenniveau:

  • Sedentaire volwassenen: ongeveer 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht
  • Actieve personen: 1,2 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht
  • Krachttrainers en bodybuilders: 1,6 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht

Wat gebeurt er als je teveel eiwitten eet?

Hoewel een hoge eiwitinname meestal veilig is, kunnen er bij extreem hoge hoeveelheden enkele nadelen optreden:

  1. Extra belasting voor de nieren
  2. Bij gezonde mensen vormen extra eiwitten geen direct risico voor de nieren. Maar bij mensen met een bestaande nierziekte kan een hoge eiwitinname de nierfunctie extra belasten. Bekijk of teveel eiwit slecht is voor je nieren.
  3. Tekorten aan andere voedingsstoffen
  4. Als je dieet te veel op eiwitten is gericht, kan dit ten koste gaan van andere belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, gezonde vetten en koolhydraten. Een gevarieerd dieet blijft belangrijk. Ontdek wat de beste eiwitbronnen voor vegetariërs zijn.
  5. Spijsverteringsproblemen
  6. Te veel eiwitten, vooral uit dierlijke bronnen, kunnen leiden tot spijsverteringsproblemen zoals obstipatie of een opgeblazen gevoel, vooral als de vezelinname laag is.

Kun je beter minder eiwitten eten?

Voor de meeste mensen is een hoge eiwitinname geen probleem, zolang het dieet gevarieerd blijft. Luister naar je lichaam en zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt uit diverse bronnen. Overweeg om zowel dierlijke als plantaardige eiwitten te combineren voor een optimaal voedingspatroon. Lees meer over het verschil tussen dierlijke en plantaardige eiwitten.

Wil je je eiwitinname verhogen zonder supplementen? Kies dan voor natuurlijke opties zoals eiwitrijke groenten en peulvruchten.

Door je eiwitinname in balans te houden en gevarieerd te eten, zorg je voor een gezonde en duurzame voeding!