Eiwitten zijn essentieel voor een gezond lichaam. Ze dragen bij aan spieropbouw, herstel en tal van andere lichaamsfuncties. Maar wat gebeurt er als je te weinig eiwitten binnenkrijgt? En hoe herken je een eiwittekort?

Wat is een eiwittekort?

Een eiwittekort ontstaat wanneer je niet voldoende eiwitten binnenkrijgt via je voeding. Dit kan gebeuren door:

✔ Een onevenwichtig dieet – Bijvoorbeeld bij extreme diëten of eenzijdige voeding.

✔ Ziekte of medische aandoeningen – Sommige gezondheidsproblemen kunnen de eiwitopname of -behoefte beïnvloeden.

✔ Verhoogde eiwitbehoefte – Sporters of mensen in herstel hebben meer eiwitten nodig. Lees hoeveel eiwitten een sporter per dag nodig heeft.

Symptomen van een eiwittekort

Een langdurig tekort aan eiwitten kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Veelvoorkomende symptomen zijn:

✔ Spierverlies – Je lichaam breekt spierweefsel af om aan de eiwitbehoefte te voldoen.

✔ Langzamer herstel – Wonden en blessures genezen minder snel.

✔ Vermoeidheid en zwakte – Minder energie en krachtverlies door onvoldoende eiwitinname.

✔ Bros haar en broze nagels – Eiwitten zijn nodig voor gezonde haren, huid en nagels. Wil je weten welke voedingsmiddelen de meeste eiwitten bevatten?

✔ Toegenomen honger – Eiwitten dragen bij aan een verzadigd gevoel. Een tekort kan leiden tot meer eetlust en overeten.

✔ Verzwakt immuunsysteem – Je bent vatbaarder voor infecties en ziektes.

Wil je weten of een eiwitrijk dieet helpt bij gewichtsverlies? Bekijk onze inzichten!

Hoe voorkom je een eiwittekort?

Om een eiwittekort te voorkomen, is het belangrijk om voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen te eten. Goede bronnen zijn:

✔ Dierlijke eiwitten: Kip, vis, eieren, zuivelproducten. Ontdek hoeveel eiwitten er in zuivelproducten zitten.

✔ Plantaardige eiwitten: Peulvruchten, noten, tofu, quinoa. Lees meer over de beste eiwitbronnen voor vegetariërs.

Wil je zeker weten dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt? Zorg voor een gebalanceerd dieet en let op de signalen van je lichaam!