Eiwitshakes zijn populair onder sporters en gezondheidsbewuste eters, maar welke is beter: wei-eiwit of een plantaardige eiwitshake? Beide hebben voordelen, afhankelijk van je voedingsbehoeften en doelen.

Wat is wei-eiwit?

Wei-eiwit wordt gewonnen uit melk en is een compleet eiwit, wat betekent dat het alle essentiële aminozuren bevat. Dit maakt het een snelle en effectieve manier om spierherstel en spieropbouw te ondersteunen. Er zijn verschillende soorten wei-eiwit:

  • Wei-concentraat – Bevat ongeveer 70-80% eiwit, met een kleine hoeveelheid lactose en vet.
  • Wei-isolaat – Heeft een eiwitgehalte van 90% of hoger, met minder lactose en vet.
  • Wei-hydrolysaat – Voorverteerd, waardoor het sneller wordt opgenomen door het lichaam.

Voordelen van wei-eiwit

  • Snelle opname – Ideaal voor spierherstel na een training.
  • Hoog gehalte aan BCAA’s – Ondersteunt spiergroei en herstel.
  • Wetenschappelijk bewezen effectief – Een van de meest onderzochte eiwitsupplementen.

Wil je meer weten over het verschil tussen caseïne en whey-eiwit? Bekijk onze uitgebreide gids.

Wat is een plantaardige eiwitshake?

Plantaardige eiwitshakes worden gemaakt van bronnen zoals erwten, rijst, hennep en soja. Ze zijn een goede keuze voor veganisten of mensen met een lactose-intolerantie. Omdat sommige plantaardige eiwitbronnen niet alle essentiële aminozuren bevatten, worden vaak verschillende plantaardige eiwitten gecombineerd voor een volledig aminozuurprofiel.

Voordelen van plantaardige eiwitshakes

  • Vriendelijk voor de spijsvertering – Vooral geschikt voor mensen met lactose-intolerantie.
  • Duurzaam en milieuvriendelijk – Plantaardige eiwitten hebben een lagere ecologische voetafdruk dan dierlijke eiwitten.
  • Rijk aan vezels en antioxidanten – Afhankelijk van de eiwitbron kunnen plantaardige shakes extra voedingsstoffen bieden.

Benieuwd of plantaardige eiwitten net zo goed zijn als dierlijke eiwitten? Bekijk onze vergelijkingsanalyse.

Welke eiwitshake past bij jou?

De keuze tussen wei-eiwit en plantaardige eiwitshakes hangt af van je doelen en dieetvoorkeuren:

  • Voor snelle spieropbouw en herstel? Kies wei-eiwit.
  • Veganistisch of lactose-intolerant? Ga voor een plantaardige eiwitshake.
  • Op zoek naar een duurzamer alternatief? Plantaardige eiwitten zijn milieuvriendelijker.

Beide soorten eiwitshakes kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je dieet. Wil je je eiwitinname optimaliseren zonder shakes? Bekijk dan wat de beste eiwitbronnen voor spieropbouw zijn.