Eiwitten spelen een cruciale rol in spieropbouw en een gezonde stofwisseling, maar kan een te hoge eiwitinname schade toebrengen aan je nieren? Dit is een veelgestelde vraag, vooral onder sporters en mensen die een eiwitrijk dieet volgen. 

Hoe verwerken je nieren eiwitten?

Je nieren filteren afvalstoffen die vrijkomen bij de eiwitstofwisseling. Wanneer je eiwitten consumeert, worden deze afgebroken tot aminozuren. De restproducten worden via de nieren uitgescheiden. Hoe efficiënt dit gebeurt, hangt af van de biologische waarde van de eiwitten die je eet. Dierlijke eiwitten zoals vlees en zuivel hebben vaak een hogere biologische waarde dan plantaardige eiwitten.

Is een hoge eiwitinname schadelijk?

Voor gezonde mensen is er geen overtuigend wetenschappelijk bewijs dat een eiwitrijk dieet de nieren beschadigt. Sporters en actieve mensen hebben vaak een hogere eiwitbehoefte. Bij mensen met een bestaande nierziekte kan een overmatige eiwitinname echter de nierfunctie extra belasten. Zijn plantaardige eiwitten net zo goed als dierlijke eiwitten? Dit hangt af van hoe je dieet is samengesteld en of je alle essentiële aminozuren binnenkrijgt.

Hoeveel eiwitten heb ik nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten varieert:

  • Sedentaire volwassenen: 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht.
  • Actieve personen: 1,2 - 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht.
  • Krachttrainers & sporters: 1,6 - 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Sporters kiezen vaak voor eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kipfilet, Griekse yoghurt of kwark. Zijn eiwitshakes beter dan gewone voeding, of is het beter om eiwitten uit natuurlijke voedingsbronnen te halen?

Hoe voorkom je overbelasting van de nieren?

  • Drink voldoende water om afvalstoffen uit te spoelen.
  • Kies een gevarieerd dieet met dierlijke en plantaardige eiwitten. Plantaardige bronnen zoals linzen en kikkererwten kunnen een waardevolle aanvulling zijn in een eiwitrijk dieet.
  • Houd je eiwitinname in balans en pas deze aan op je activiteitsniveau.
  • Raadpleeg een arts als je nierproblemen hebt of een eiwitrijk dieet overweegt.

Wil je zeker weten dat je een gezonde balans hebt in je eiwitconsumptie? Lees meer over hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt en hoe je jouw dieet hierop kunt afstemmen.