Veel sporters gebruiken eiwitpoeder om spiergroei te stimuleren, maar is dit echt nodig? Of kun je voldoende eiwitten uit een gebalanceerd dieet halen? In dit artikel ontdek je hoe je het beste je eiwitbehoefte kunt aanvullen en of eiwitshakes een must zijn.

Hoeveel eiwitten heb je nodig voor spiergroei?

De aanbevolen eiwitinname verschilt per persoon, afhankelijk van factoren zoals trainingsintensiteit en lichaamsgewicht. Algemeen geldt:

  • Recreatieve sporters: 1,2 - 1,6 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
  • Krachttrainers & bodybuilders: 1,6 - 2,2 gram per kg lichaamsgewicht.
  • Duursporters: 1,2 - 1,8 gram per kg lichaamsgewicht.

Kun je genoeg eiwitten uit voeding halen?

Ja, het is absoluut mogelijk om je eiwitbehoefte te dekken met een gevarieerd dieet. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten zijn onder andere:

  • Dierlijke eiwitbronnen: Kip, eieren, vis, kwark en Griekse yoghurt. Bekijk hoeveel eiwitten er in kipfilet zitten.
  • Plantaardige eiwitbronnen: Linzen, tofu, quinoa, noten en zaden. Ontdek welke groenten verrassend veel eiwitten bevatten.

Door strategisch te eten en eiwitrijke maaltijden te plannen, kun je zonder supplementen voldoende eiwitten binnenkrijgen. Wil je weten wat de beste bron van eiwitten voor spieropbouw is?

Wanneer is eiwitpoeder nuttig?

Eiwitpoeder is geen must, maar kan wel handig zijn als:

✔ Je moeite hebt om voldoende eiwitten uit voeding te halen.

✔ Je een druk schema hebt en snel een eiwitrijke maaltijd nodig hebt.

✔ Je na een training snel je eiwitinname wilt optimaliseren. Lees meer over de beste timing voor eiwitinname.

Daarnaast zijn er verschillende soorten eiwitpoeders. Wat is het verschil tussen caseïne en whey-eiwit en welke past het beste bij jouw doelen?

Hoewel eiwitpoeder een handig hulpmiddel kan zijn, blijft een gevarieerd en natuurlijk dieet de beste basis voor spieropbouw en gezondheid.