Pinda’s en pindakaas zijn geliefde snacks en staan bekend om hun hoge eiwitgehalte. Maar hoeveel eiwitten bevatten ze precies, en zijn ze een goede keuze voor een eiwitrijk dieet?

Het eiwitgehalte van pinda’s

Pinda’s zijn technisch gezien geen noten, maar peulvruchten. Ze zijn echter net zo voedzaam als noten en bevatten veel eiwitten. Gemiddeld bevat 100 gram pinda’s:

  • 26 gram eiwit – Een uitstekende plantaardige eiwitbron.
  • Gezonde vetten en vezels – Helpen bij verzadiging en een stabiele bloedsuikerspiegel.
  • Magnesium en vitamine E – Ondersteunen spier- en zenuwfunctie.

Ter vergelijking: amandelen bevatten ongeveer 21 gram eiwit per 100 gram. Lees meer over welke noten de meeste eiwitten bevatten.

Het eiwitgehalte van pindakaas

Pindakaas is gemaakt van gemalen pinda’s en bevat daardoor ook veel eiwitten. Gemiddeld bevat 100 gram pindakaas:

  • 25 gram eiwit – Afhankelijk van het merk en de ingrediënten.
  • Gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten – Goed voor hartgezondheid.
  • Energieboost – Ideaal als pre- of post-workout snack.

Let bij het kiezen van pindakaas op toegevoegde suikers en oliën. De puurste varianten bevatten enkel pinda’s en eventueel een snufje zout.

Voordelen van pinda’s en pindakaas

Naast het hoge eiwitgehalte bieden pinda’s en pindakaas de volgende voordelen:

  • Rijk aan gezonde vetten, die bijdragen aan een verzadigd gevoel.
  • Goede bron van vezels, wat helpt bij een gezonde spijsvertering.
  • Bevatten magnesium en vitamine E, essentieel voor spier- en zenuwfunctie.

Benieuwd naar andere voedzame eiwitbronnen? Lees wat de beste eiwitbronnen voor vegetariërs zijn.

Hoe voeg je pinda’s en pindakaas toe aan je dieet?

Wil je profiteren van de eiwitten in pinda’s en pindakaas? Probeer deze manieren:

  • Voeg een handje ongezouten pinda’s toe aan je ontbijt of als snack.
  • Gebruik pindakaas als spread op volkoren brood of crackers.
  • Meng een lepel pindakaas door havermout of smoothies voor extra eiwitten.

Wil je een makkelijke en smakelijke manier om meer eiwitten binnen te krijgen? Pinda’s en pindakaas zijn heerlijke en voedzame opties die goed passen in een gebalanceerd dieet.