Vraag je je af hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt? De juiste hoeveelheid eiwitten is essentieel voor spieropbouw, herstel en een goede gezondheid. In dit artikel ontdek je hoeveel eiwitten jij nodig hebt en hoe je deze eenvoudig binnenkrijgt.

Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten verschilt per persoon en hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht en activiteitsniveau.

  • Sedentaire volwassenen – Hebben ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig.
  • Actieve mensen – Hebben baat bij 1,2 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht, afhankelijk van hun sportactiviteiten.
  • Krachttrainers en bodybuilders – Kunnen profiteren van 1,6 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Ontdek wat de beste bron van eiwitten voor spieropbouw is.
  • Zwangere vrouwen en ouderen – Hebben vaak extra eiwitten nodig voor gezondheid en herstel.


Daarnaast is het belangrijk om te kijken naar de biologische waarde van eiwitten, die bepaalt hoe goed je lichaam ze opneemt en gebruikt.


Beste eiwitbronnen voor je dagelijkse behoefte

Om voldoende eiwitten binnen te krijgen, is het belangrijk om een gevarieerd dieet te volgen.

  • Dierlijke eiwitbronnen – Kip, eieren, zalm, tonijn, kwark en Griekse yoghurt. Lees meer over hoeveel eiwitten er in kipfilet zitten.
  • Plantaardige eiwitbronnen – Linzen, kikkererwten, tofu, tempeh, quinoa en noten. Ontdek welke groenten verrassend veel eiwitten bevatten.

Hoe pas je je eiwitinname aan?

Wil je je eiwitinname verhogen? Begin je dag met een eiwitrijk ontbijt, kies voor gezonde snacks zoals noten of Griekse yoghurt en voeg eiwitrijke voedingsmiddelen toe aan je hoofdmaaltijden.

Daarnaast kan eiwitpoeder nuttig zijn voor spiergroei, vooral als je moeite hebt om voldoende eiwitten uit je voeding te halen. Door bewuste keuzes te maken, zorg je ervoor dat je dagelijks voldoende eiwitten binnenkrijgt voor een gezonde en energieke levensstijl!