Zoek je naar calorieloze maaltijden? Eerlijk is eerlijk: een echte maaltijd zonder calorieën bestaat niet. Wat wel werkt, is kiezen voor caloriearme recepten die veel volume, eiwit en vezels bieden zodat je lang vol zit met weinig calorieën. Hieronder vind je heldere richtlijnen, slimme swaps en 5 snelle maaltijdideeën die laag in calorieën zijn. Bij FitPreps koken we niet calorieloos, maar wel eiwitrijk en caloriearm zodat je doelen haalbaar blijven.

Wat bedoel je eigenlijk met calorieloze maaltijden?

Meestal gaat het om maaltijden die heel weinig calorieën bevatten, niet om 0 kcal. Denk aan veel groente, magere eiwitten en lichte bereidingen. Reken voor een slanke hoofdmaaltijd vaak op 350 tot 500 kcal en vul aan met extra groente als je meer volume wilt. Drankjes die bijna calorieloos zijn, zoals water, koffie en thee zonder suiker, kunnen helpen om trek te dempen zonder je energiebalans te verstoren. Wil je gericht in calorieën snijden, lees alles over cutten voor uitleg en praktische tips.

Eten dat vult en weinig calorieën heeft

Zoek je kant-en-klare inspiratie? Bekijk de maaltijdcategorie Afvallen voor een overzicht van maaltijden met lagere calorie-inname.

  • Bladgroenten, komkommer, tomaat, paprika
  • Paddenstoelen en courgette voor volume
  • Magere eiwitten: kipfilet, kalkoen, witvis, tofu
  • Eieren en magere zuivel zoals skyr of kwark
  • Peulvruchten in portiecontrole: linzen, kikkererwten
  • Heldere soepen op bouillonbasis

5 x caloriearme maaltijdideeën

  • Grote kipsalade: gemengde sla, komkommer, tomaat, kipfilet, yoghurt-mosterd dressing.
  • Groentesoep met bouillon, veel groenten en een volkoren boterham met hüttenkäse.
  • Roerbak van broccoli, paprika, champignons en tofu met sojasaus en gember.
  • Courgetti met tomatensaus, champignons, spinazie en tonijn, afgemaakt met Parmezaan.
  • Traybake kip en broccoli met kruiden, geserveerd met bloemkoolrijst.

Makkelijk starten zonder te tellen? Kies het Afvallen maaltijdpakket (14 maaltijden) voor direct gemak.

Slim wisselen en porties sturen

Meer structuur nodig? Gebruik het Gezond eten & afvallen weekmenu als houvast.

  • Rijst vervangen door bloemkoolrijst
  • Pasta vervangen door courgetti of shirataki
  • Room vervangen door skyr of light kokosmelk
  • Bakken in sprayolie of airfryer
  • Sauzen op basis van tomaat of yoghurt
  • Dressings licht maken met azijn en citroen

Veelgestelde vragen

Wat zijn gerechten met weinig calorieën?

Denk aan gegrilde kip met veel groente, heldere groentesoep, courgetti met tomatensaus of tofu-roerbak.

Wat kan ik eten met weinig calorieën?

Veel groente, magere eiwitten, magere zuivel, bouillons en fruit zoals bessen en citrus passen hier uitstekend bij. Focus je op vetverlies met behoud van spiermassa? Bekijk de maaltijdcategorie Droogtrainen voor gerichte opties.

Wat is lekker en laag in calorieën?

Salades met een frisse yoghurt-dressing, geroosterde groente met kruiden en ovengebakken witvis zijn smaakvol en slank.

Welk eten vult en heeft weinig calorieën?

Groenten met veel volume, eiwitten zoals kip of skyr en vezelrijke soepen zorgen voor langdurige verzadiging.